🏃 FMS — Functional Movement Screen

⚕️ Avertissement Médical Obligatoire

Ce questionnaire est une adaptation du FMS (Functional Movement Screen) pour un auto-dépistage. Il ne remplace pas l'évaluation officielle par un coach FMS certifié, ni un bilan kinésithérapique.

Le FMS officiel se pratique avec un kit FMS (planche, bâton, etc.) et un évaluateur certifié
Ne forcez jamais un mouvement qui provoque une douleur vive — notez 0 et consultez
La douleur pendant un test = score 0 automatique et consultation médicale recommandée
Les asymétries (score différent gauche/droite) sont souvent plus importantes que le score total
Score ≤14 = risque de blessure élevé selon la littérature FMS — consultez un pro

🏃 FMS — Functional Movement Screen

Évaluez la qualité de vos 7 mouvements fondamentaux et identifiez vos asymétries

⏱️ ~8 minutes · 14 questions · Notation 0-3 par test

💡 Comment ça marche ? Le FMS évalue 7 mouvements fondamentaux notés de 0 à 3. Un score de 3 = exécution parfaite. 2 = exécution avec compensation. 1 = impossible sans compensation. 0 = douleur. Le score maximal est 21. Un score ≤14 indique un risque de blessure élevé. Les asymétries gauche/droite sont critiques.

Progression0%

🏃

Prêt pour votre FMS ?

Ce questionnaire couvre les 7 tests FMS adaptés pour un auto-évaluation sans matériel spécifique. Chaque test est noté 0-3 selon les critères officiels.

Durée estimée : 8 minutes · Réponses anonymes · Aucune donnée stockée

🦵

Deep Squat — Squat Profond

Mobilité chevilles · Hanches · Thorax · Symétrie · 2 questions

1Testez un squat profond (fesses au plus bas, pieds à largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la tête). Quel est votre score ?

Score 3 — Squat profond, talons au sol, genoux alignés, bras verticaux, dos droit Score 2 — Squat profond mais talons qui se lèvent, genoux qui rentrent, ou bras qui basculent Score 1 — Impossible d'aller profond, blocage ou compensation majeure Score 0 — Douleur pendant le mouvement (genoux, hanches, lombaires)

2Y a-t-il une différence notable entre le côté gauche et droit (asymétrie) ?

Parfaitement symétrique Légère différence de hauteur ou d'alignement Asymétrie visible (un genou plus rentré, un talon plus levé) Asymétrie majeure ou impossible d'un côté

🏃

Hurdle Step — Pas de Haie

Stabilité unipodale · Mobilité hanche · Contrôle du tronc · 2 questions

1Effectuez un pas en avant au-dessus d'un obstacle imaginaire (hauteur genou) en gardant le pied de stance au sol. Quel est votre score ?

Score 3 — Jambe qui passe au-dessus sans toucher, tronc stable, pas de bascule du bassin Score 2 — Réussit mais avec légère bascule du bassin ou contact avec l'obstacle Score 1 — Impossible sans compensation majeure (bascule, rotation du tronc) Score 0 — Douleur (hanche, genou, cheville, lombaire)

2Testez les deux côtés (jambe de stance gauche, puis droite). Y a-t-il une asymétrie ?

Symétrique des deux côtés Légère différence de stabilité Un côté nettement moins stable ou moins mobile Impossible d'un côté ou douleur unilatérale

🦶

In-Line Lunge — Fente en Ligne

Stabilité du genou · Mobilité cheville · Alignement du tronc · 2 questions

1Effectuez une fente avec les pieds alignés (talon arrière sur la ligne des orteils avant), mains sur la tête. Quel est votre score ?

Score 3 — Genou avant au-dessus de la cheville, genou arrière touche le sol, tronc droit, stable Score 2 — Réussit mais avec légère oscillation, genou qui vibre, ou tronc qui penche Score 1 — Impossible sans compensation majeure (bascule, perte d'équilibre) Score 0 — Douleur (genou, cheville, hanche)

2Testez les deux côtés (jambe avant gauche, puis droite). Y a-t-il une asymétrie ?

Symétrique des deux côtés Légère différence de profondeur ou stabilité Un côté nettement moins stable ou moins profond Impossible d'un côté ou douleur unilatérale

💪

Shoulder Mobility — Mobilité d'Épaule

Rotation interne/externe · Extension/flexion · Asymétrie · 2 questions

1Testez la mobilité d'épaule : une main par-dessus l'épaule (paume dans le dos), l'autre par-dessous (dos de la main dans le dos). Essayez de joindre les doigts. Quel est votre score ?

Score 3 — Doigts qui se touchent ou se chevauchent facilement des deux côtés Score 2 — Doigts qui se touchent d'un côté, écart <10 cm de l'autre Score 1 — Écart >10 cm d'un côté ou des deux, impossible de rapprocher Score 0 — Douleur pendant le test (épaule, coude, poignet)

2Comparez les deux côtés (main droite par-dessus vs main gauche par-dessus). Y a-t-il une asymétrie significative ?

Symétrique, écart similaire des deux côtés Légère différence (<5 cm d'écart entre les deux côtés) Différence marquée (>5 cm) ou un côté qui touche et l'autre non Impossible d'un côté ou douleur unilatérale

🦵

Active Straight Leg Raise — Lever de Jambe Tendue

Souplesse ischio-jambiers · Stabilité pelvienne · Contrôle du tronc · 2 questions

1Allongé sur le dos, levez une jambe tendue vers le plafond tout en gardant l'autre jambe et le dos au sol. Quel est votre score ?

Score 3 — Jambe à la verticale (90°), genou tendu, jambe au sol, dos plat Score 2 — Jambe à 70-90°, légère flexion du genou ou jambe opposée qui lève Score 1 — Jambe <70°, genou fléchi, ou compensation lombaire majeure Score 0 — Douleur (ischio-jambiers, lombaires, hanche)

2Testez les deux jambes. Y a-t-il une asymétrie entre gauche et droite ?

Symétrique, même amplitude des deux côtés Légère différence (<10°) Différence marquée (>10°) ou un côté qui touche le sol et l'autre non Impossible d'un côté ou douleur unilatérale

🎯

Trunk Stability Push-Up — Pompe de Stabilité du Tronc

Force du core · Symétrie des bras · Maintien du corps aligné · 2 questions

1Effectuez une pompe (hommes : mains au niveau du menton, femmes : mains au niveau du menton ou genoux au sol). Levez le corps d'un bloc sans creuser le dos. Quel est votre score ?

Score 3 — Corps qui se lève d'un bloc, dos neutre, sans creuser ni hanche haute Score 2 — Se lève mais avec légère compensation (hanche haute, dos qui creuse) Score 1 — Impossible de se lever sans compensation majeure ou uniquement sur les genoux Score 0 — Douleur (lombaires, épaules, poignets)

2Y a-t-il une asymétrie dans la montée (un bras qui pousse plus, un côté qui monte avant l'autre) ?

Montée parfaitement symétrique Légère différence de hauteur ou de vitesse Un côté qui compense visiblement (rotation du tronc) Impossible d'un côté ou douleur unilatérale

🔄

Rotary Stability — Stabilité en Rotation

Contrôle diagonal · Stabilité lombaire · Coordination croisée · 2 questions

1En quadrupédie, levez bras et jambe opposés (bird dog) puis ramenez le coude vers le genou sans toucher le sol. Quel est votre score ?

Score 3 — Coude et genoux se touchent au-dessus du sol, dos neutre, sans bascule Score 2 — Se touchent mais avec légère bascule du bassin ou rondissement du dos Score 1 — Impossible de se toucher sans compensation majeure ou perte d'équilibre Score 0 — Douleur (lombaires, épaules, hanches)

2Testez les deux diagonales (bras droit/jambe gauche, puis bras gauche/jambe droite). Y a-t-il une asymétrie ?

Symétrique, même qualité des deux côtés Légère différence de stabilité ou d'amplitude Un côté nettement moins stable ou impossible de se toucher Impossible d'une diagonale ou douleur unilatérale

📊

Vos Résultats FMS

Functional Movement Screen — Score par test et analyse globale

-- / 21 — Score FMS Global

Répondez à toutes les questions pour obtenir votre score.

🏃 Interprétation du FMS selon la littérature :

Score 21 (Parfait) : Mouvement fonctionnel optimal. Capacité à performer tous les mouvements fondamentaux sans compensation. Prêt pour la performance et la charge.

Score 17-20 (Bon) : Bonne qualité de mouvement. Quelques compensations mineures ou asymétries légères. Programmez du travail correctif ciblé sur les tests <3.

Score 14-16 (À risque) : Seuil critique identifié dans les études. Risque de blessure 1.5× plus élevé. Priorisez le travail correctif avant l'intensité. Identifiez les tests à 1 ou 2 et les asymétries.

Score ≤14 (Haut risque) : Risque de blessure significativement élevé. Ne chargez pas. Programme de mobilité et stabilité obligatoire. Consultez un coach FMS certifié ou un kinésithérapeute.

Score 0 (Douleur) : Toute douleur pendant un test = arrêt immédiat et consultation médicale. Le mouvement ne doit jamais être chargé s'il est douloureux.

Asymétries : Un écart ≥1 point entre gauche et droite sur un même test est significatif. Les asymétries sont souvent plus prédictives de blessure que le score total.

⚕️ Ce questionnaire est une adaptation simplifiée du FMS officiel. Pour une évaluation certifiée, consultez un coach FMS niveau 1 ou 2.

X
Facebook

J’aime ça :

J’aime Chargement…

Bianca au Naturel

Débutant Diagnostic - FMS (Functional Movement Screen)

⚕️ Avertissement Médical Obligatoire

🏃 FMS — Functional Movement Screen

Prêt pour votre FMS ?

Deep Squat — Squat Profond

Hurdle Step — Pas de Haie

In-Line Lunge — Fente en Ligne

Shoulder Mobility — Mobilité d'Épaule

Active Straight Leg Raise — Lever de Jambe Tendue

Trunk Stability Push-Up — Pompe de Stabilité du Tronc

Rotary Stability — Stabilité en Rotation

Vos Résultats FMS

J’aime ça :

⚕️ Avertissement Médical Obligatoire

🏃 FMS — Functional Movement Screen

Prêt pour votre FMS ?

Deep Squat — Squat Profond

Hurdle Step — Pas de Haie

In-Line Lunge — Fente en Ligne

Shoulder Mobility — Mobilité d'Épaule

Active Straight Leg Raise — Lever de Jambe Tendue

Trunk Stability Push-Up — Pompe de Stabilité du Tronc

Rotary Stability — Stabilité en Rotation

Vos Résultats FMS

Partager :

J’aime ça :