Test condition physique senior
Évalue ta condition physique de manière sécuritaire et adaptée. Tests d'équilibre, mobilité, force fonctionnelle et endurance légère pour établir ton profil et te guider en toute sécurité.
10 minutes · Sans matériel · À la maison
Ce test est conçu pour les personnes de 60 ans et plus. Avant de commencer, tu dois avoir l'accord de ton médecin si :
- Tu as un diagnostic de maladie cardiaque, d'hypertension non contrôlée ou d'arythmie
- Tu as eu une chirurgie (hanche, genou, dos) dans les 6 derniers mois
- Tu souffres d'ostéoporose sévère, de vertiges fréquents ou de problèmes d'équilibre
- Tu as du diabète avec complications neuropathiques
- Tu ressens des douleurs articulaires aiguës ou une dyspnée au repos
- Tu prends des médicaments qui affectent la tension ou le rythme cardiaque
Ce test ne remplace pas un bilan médical complet ni l'avis d'un professionnel de santé.
Test du lever de chaise
Assis-toi sur une chaise sans accoudoirs, pieds à plat. Lève-toi et rassieds-toi le plus de fois possible en 30 secondes. Bras croisés sur la poitrine.
Station unipédale
Debout près d'un mur (sans t'y appuyer), lève un pied de 5-10 cm du sol. Garde les bras le long du corps. Tiens le plus longtemps possible.
Test du siège et atteinte
Assis au bord d'une chaise, jambe droite tendue, talon au sol, orteils vers le haut. Penche-toi lentement en avant et mesure où tu arrives :
• Au-dessus du genou = mobilité limitée
• Milieu tibia = mobilité moyenne
• Cheville = bonne mobilité
• Au-delà = excellente mobilité
Test de marche de 6 minutes
Marche à ton allure confortable mais soutenue pendant 6 minutes. Compte le nombre de pas ou la distance parcourue. Tu dois pouvoir parler.