Test de Cooper
Le test de Cooper est le test d'endurance le plus utilisé au monde. En courant le plus vite possible pendant 12 minutes, on évalue ta capacité aérobie maximale (VO₂max) et ton niveau de forme cardiovasculaire.
12 minutes · Course continue · Extérieur ou tapis
⚠️
Avertissement médical
Ce test nécessite un effort physique soutenu et prolongé. Ne le réalise pas si :
- Tu as un problème cardiaque, de l'angine de poitrine ou un antécédent cardiaque
- Tu ressens des douleurs thoraciques, des vertiges ou des palpitations au repos ou à l'effort
- Tu as une blessure musculaire, articulaire ou osseuse non consolidée
- Tu es en période de fièvre, infection aiguë ou symptômes grippaux
- Tu es enceinte ou post-partum récent sans autorisation médicale
Arrête immédiatement en cas de douleur thoracique, essoufflement anormal ou étourdissements.
Ton profil
Informations pour calculer ta VO₂max et interpréter ton résultat.
Tu es
👨
Homme
👩
Femme
🛋️
Sédentaire
Pas d'activité régulière
🚶
Léger
1-2x / semaine
🏃
Modéré
3-4x / semaine
🔥
Intense
5x+ / semaine
Protocole de test
Course continue pendant 12 minutes. Le plus loin possible.
📋 Règles : Course à pied continue (pas de marche). Tu peux ralentir mais tu ne t'arrêtes pas. Piste d'athlétisme, parc ou tapis de course.
1
Échauffement
5-10 min de jogging léger + quelques accélérations courtes.
2
Lance le chrono
Démarre le minuteur ci-dessous et cours à ton rythme maximum soutenable pendant 12 min.
3
Note ta distance
À l'arrêt, note exactement la distance parcourue (piste = 400m, GPS, ou compteur tapis).
12:00
Minuteur Cooper — 12 minutes
Distance parcourue (en mètres)
mètres
Résultat
Test de Cooper
Capacité aérobie maximale
--
VO₂max estimée
--
--
Distance
--
Vitesse moy.
--
FC Max estim.
--
Percentile
📊 Interprétation
--
🏆 Tableau de référence (Hommes)
| Age | Faible | Moyen | Bon | Très bon | Excel. |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <2200 | 2200-2399 | 2400-2599 | 2600-2799 | ≥2800 |
| 30-39 | <2000 | 2000-2199 | 2200-2399 | 2400-2599 | ≥2600 |
| 40-49 | <1850 | 1850-1999 | 2000-2199 | 2200-2399 | ≥2400 |
| 50-59 | <1700 | 1700-1849 | 1850-1999 | 2000-2199 | ≥2200 |
| 60+ | <1500 | 1500-1649 | 1650-1799 | 1800-1999 | ≥2000 |
🏆 Tableau de référence (Femmes)
| Age | Faible | Moyen | Bon | Très bon | Excel. |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <1800 | 1800-1999 | 2000-2199 | 2200-2399 | ≥2400 |
| 30-39 | <1700 | 1700-1849 | 1850-1999 | 2000-2199 | ≥2200 |
| 40-49 | <1550 | 1550-1699 | 1700-1849 | 1850-1999 | ≥2000 |
| 50-59 | <1400 | 1400-1549 | 1550-1699 | 1700-1849 | ≥1850 |
| 60+ | <1300 | 1300-1399 | 1400-1549 | 1550-1699 | ≥1700 |