Ce guide d'auto-évaluation permet aux débutants de mesurer leur détente verticale (explosivité des membres inférieurs) de manière simple, sans équipement professionnel,
Test de Détente Verticale
La détente verticale (Sargent Jump) est le test de référence pour évaluer la puissance explosive des membres inférieurs. Elle mesure la capacité de tes muscles à générer une force maximale en un minimum de temps.
5 minutes · Mur + craie/mètre · Sans matériel lourd
⚠️
Avertissement médical
Le test de détente verticale implique des efforts explosifs. Ne le réalise pas si :
- Tu as une blessure aux genoux, chevilles, hanches ou Achille non consolidée
- Tu souffres de hernie discale, de sciatique ou d'instabilité lombaire
- Tu as subi une chirurgie du genou (LCA, ménisque) dans les 6 derniers mois
- Tu ressens une douleur articulaire aiguë au quotidien
- Tu es enceinte ou post-partum récent sans autorisation médicale
Arrête immédiatement en cas de douleur articulaire, de blocage ou de sensation d'instabilité lors du saut.
Ton profil
Informations pour calculer ta puissance explosive.
Tu es
👨
Homme
👩
Femme
🛋️
Sédentaire
Pas d'activité régulière
🚶
Léger
Fitness, course loisir
🏀
Modéré
Sport collectif, crossfit
🏐
Intense
Athlétisme, volley, basket compétition
Méthode de mesure
Choisis la technique la plus adaptée à ton matériel.
🖐️
Méthode de la craie
Craie sur les doigts + mur. Le plus précis.
📏
Méthode du mètre ruban
Mètre fixé au mur. Mesure directe.
1
Position debout
De profil au mur, pieds à plat, hanche et épaule contre le mur. Bras tendus vers le haut.
2
Hauteur debout
Marque la hauteur maximale atteinte debout sur la pointe des pieds (sans sauter).
3
Le saut
Sans élan (genoux fléchis puis extension explosive), saute le plus haut possible. Touche le mur au sommet.
4
Calcule la différence
Hauteur de saut − Hauteur debout = Détente verticale. Fais 3 essais, retiens le meilleur.
Ton résultat
Saisis ta meilleure détente verticale.
💡 Rappel : Indique uniquement la différence entre ta hauteur de saut et ta hauteur debout (en cm). Pas la hauteur totale atteinte.
Détente verticale (cm)
cm
Résultat
Détente Verticale
Puissance explosive des membres inférieurs
--
Détente
--
--
Puissance (Watts)
--
Puissance / kg
--
Niveau
--
Méthode
📊 Interprétation
--
📈 Tableau de référence — Hommes
| Age | Faible | Moyen | Bon | Très bon | Excel. |
|---|
* Détente verticale en cm (sans élan)