Test de Luc Léger
Le test de Luc Léger est la référence mondiale pour évaluer la VMA et la VO₂max. Par des allers-retours de 20 m au rythme de bips sonores qui s'accélèrent, il mesure ta vitesse maximale aérobie et ton endurance cardiovasculaire.
Progressif · 20 m navette · Jusqu'à épuisement
⚠️
Avertissement médical
Ce test est un effort maximal progressif. Ne le réalise pas si :
- Tu as un problème cardiaque, de l'angine de poitrine ou un antécédent cardiaque
- Tu ressens des douleurs thoraciques, des vertiges ou des palpitations au repos ou à l'effort
- Tu as une blessure musculaire, articulaire ou du genou non consolidée
- Tu es en période de fièvre, infection aiguë ou symptômes grippaux
- Tu es enceinte ou post-partum récent sans autorisation médicale
Arrête immédiatement en cas de douleur thoracique, essoufflement anormal ou étourdissements.
Ton profil
Informations pour calculer ta VMA et ta VO₂max.
Tu es
👨
Homme
👩
Femme
🛋️
Sédentaire
Pas d'activité régulière
🚶
Léger
1-2x / semaine
🏃
Modéré
3-4x / semaine
🔥
Intense
5x+ / semaine
Protocole de test
Respecte scrupuleusement le déroulement pour un résultat fiable.
📋 Matériel nécessaire : 2 plots ou lignes espacées de 20 mètres exactement, une bande sonore officielle du test (bips), un terrain plat.
1
Placement
Positionne-toi derrière une des lignes. Au premier bip, pars en direction de l'autre ligne.
2
Synchronisation
Tu dois atteindre la ligne opposée exactement au moment du bip. Tourne et repars immédiatement.
3
Accélération
La vitesse augmente de 0,5 km/h chaque minute (chaque palier). Les bips se rapprochent progressivement.
4
Arrêt
Le test s'arrête quand tu ne peux plus atteindre la ligne à 2 bips consécutifs (ou à plus de 2 mètres du plot).
⚠️ Important : Le palier retenu est le dernier palier complété avec succès (où tu as touché la ligne à temps pour les deux bips). Note-le précisément.
Tableau des paliers (référence)
| Palier | Vitesse | Min | 20m (sec) |
|---|
Ton résultat
Saisis le palier atteint pendant le test.
💡 Rappel : Indique le dernier palier entièrement réussi. Si tu as échoué au palier 10, tu inscris 9.
Dernier palier complété
palier
Résultat
Test de Luc Léger
Vitesse maximale aérobie
--
VMA
--
--
Palier atteint
--
VO₂max estim.
--
Vitesse (m/s)
--
FC Max estim.
📊 Interprétation
--
🏃 Tes allures d'entraînement
Basées sur ta VMA de -- km/h :
📈 Tableau de référence des paliers
| Palier | Vitesse | Allure /km | VO₂max estim. |
|---|