⚕️ Avertissement Médical Obligatoire
Ce questionnaire est un outil d'orientation uniquement. Il ne remplace en aucun cas un diagnostic médical, un bilan sanguin ou une consultation avec un professionnel de santé qualifié.
- Ne vous auto-diagnostiquez pas — seul un médecin peut confirmer une carence par bilan sanguin (glycémie, HbA1c, insuline)
- Ne supplémentez pas sans avis médical — les glucides en excès favorisent l'insulino-résistance, le diabète et la prise de graisse
- Consultez un médecin en cas de score élevé ou de symptômes persistants
- En urgence : confusion mentale, perte de conscience, soif insatiable, polyurie extrême, respiration de Kussmaul → SAMU 15
- Les sportifs d'endurance, les diabétiques, les sujets en régime cétogène strict et les personnes avec antécédents d'hypoglycémie sont plus à risque
📋 Questionnaire de Dépistage
Carences en glucides chez le sportif — 7 catégories de glucides analysées
⏱️ ~5 minutes · 35 questions · Résultat personnalisé
💡 Comment ça marche ? Répondez honnêtement aux questions sur les symptômes que vous ressentez depuis au moins 2 semaines. Chaque réponse est pondérée et un score global est calculé par catégorie. Un score élevé suggère un risque de carence ou d'excès nécessitant un bilan (glycémie, HbA1c, insuline, cortisol).
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Prêt à évaluer ton statut glucidique ?
Ce questionnaire couvre 7 catégories : Glucides globaux, Fibres, Index glycémique, Fructose, Lactose, Amidon complexe et Sucre rapide.
Durée estimée : 5 minutes · Réponses anonymes · Aucune donnée stockée
Glucides globaux
Énergie · Cerveau · Glycogène · Performance · 5 questions
1Ressentez-vous une fatigue chronique, un manque d'énergie à l'effort ou des vertiges ?
2Votre entraînement stagne-t-il ou régresse-t-il malgré un programme adapté ?
3Avez-vous des fringales sucrées intenses, des tremblements ou de la sueur froide entre les repas ?
4Consommez-vous des céréales, riz, pâtes, pain, pommes de terre ou fruits à chaque repas ?
5Calculez-vous vos apports glucidiques ? Si oui, quel est votre objectif ?
Fibres alimentaires
Transit · Microbiote · Glycémie · Satété · 5 questions
1Avez-vous des problèmes de transit (constipation, diarrhées, ballonnements) fréquents ?
2Consommez-vous des légumes, fruits à peau, céréales complètes, légumineuses ou graines quotidiennement ?
3Avez-vous des fringales constantes, une faim insatiable ou des pics de glycémie après les repas ?
4Votre microbiote semble-t-il déséquilibré (candidose, infections récurrentes, mauvaise haleine) ?
5Avez-vous du mal à contrôler votre poids ou votre composition corporelle malgré l'effort ?
Index glycémique (IG)
Insuline · Énergie stable · Récupération · 5 questions
1Ressentez-vous une fatigue soudaine 1-2h après un repas riche en glucides ?
2Avez-vous des fringales sucrées intenses entre les repas ou le soir ?
3Privilégiez-vous les glucides à index glycémique bas (lentilles, quinoa, flocons d'avoine, patate douce) ?
4Avez-vous du gras viscéral persistant (ventre) malgré un entraînement régulier ?
5Avez-vous des antécédents d'insulino-résistance, de prédiabète ou de diabète dans votre famille ?
Fructose
Foie · Glycogène · Énergie · 5 questions
1Consommez-vous des fruits frais (pommes, poires, oranges, baies) quotidiennement ?
2Avez-vous des problèmes digestifs (ballonnements, douleurs, diarrhées) après les fruits ou le miel ?
3Buvez-vous des boissons sucrées, jus de fruits industriels ou sodas régulièrement ?
4Avez-vous une stéatose hépatique (graisse au foie), une hypertriglycéridémie ou un foie douloureux ?
5Ressentez-vous une baisse d'énergie rapide après la consommation de sucre/fruits ?
Lactose (Glucose + Galactose)
Calcium · Énergie · Digestion · 5 questions
1Consommez-vous des produits laitiers (lait, yaourt, fromage) sans problème digestif ?
2Avez-vous des ballonnements, flatulences ou diarrhées après les produits laitiers ?
3Avez-vous des crampes, des os fragiles ou une récupération osseuse lente (stress fractures) ?
4Utilisez-vous des alternatives végétales enrichies (soja, avoine, amande) si vous évitez le lait ?
5Avez-vous une baisse d'énergie ou des fringales si vous ne consommez pas de glucides lactés ?
Amidon complexe
Glycogène · Endurance · Récupération · 5 questions
1Consommez-vous du riz, pâtes complètes, quinoa, flocons d'avoine ou patates douces quotidiennement ?
2Avez-vous une baisse d'endurance, un manque de « punch » en fin de séance ou une hypoglycémie à l'effort ?
3Votre récupération entre deux séances est-elle anormalement longue (>48h) ?
4Chargez-vous en glucides (carb-loading) avant les compétitions ou les séances longues ?
5Avez-vous des fringales nocturnes, des réveils en sueur ou une faim au réveil anormale ?
Sucre rapide (Sucrose)
Énergie immédiate · Récupération · Excès · 5 questions
1Consommez-vous du sucre ajouté, confiseries, pâtisseries ou boissons sucrées quotidiennement ?
2Avez-vous des pics et creux d'énergie brutaux au cours de la journée ?
3Ressentez-vous une irritabilité, des tremblements ou de la fatigue si vous ne mangez pas de sucre ?
4Avez-vous des caries dentaires fréquentes, de l'acné ou une prise de gras viscéral ?
5Utilisez-vous des sucres rapides (gel, boisson isotonique, banane) pendant l'effort >1h ?
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Vos Résultats Personnalisés
Analyse des 7 catégories glucidiques — Score global et recommandations
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/ 105 — Score Global de Risque
Répondez à toutes les questions pour obtenir votre score.
⚕️ Que faire maintenant ?
Score 0-25 (Vert) : Risque faible. Votre apport glucidique semble équilibré. Maintenez 3-7 g/kg/jour selon votre sport, privilégiez les glucides complexes à IG bas.
Score 26-55 (Orange) : Risque modéré. Ajustez votre alimentation selon les recommandations. Envisagez un bilan (glycémie à jeun, HbA1c, insuline, cortisol).
Score 56-105 (Rouge) : Risque élevé. Consultez un médecin pour un bilan métabolique complet. Les déséquilibres glucidiques chroniques mènent à l'insulino-résistance, au diabète et à la baisse de performance.
Score 0-25 (Vert) : Risque faible. Votre apport glucidique semble équilibré. Maintenez 3-7 g/kg/jour selon votre sport, privilégiez les glucides complexes à IG bas.
Score 26-55 (Orange) : Risque modéré. Ajustez votre alimentation selon les recommandations. Envisagez un bilan (glycémie à jeun, HbA1c, insuline, cortisol).
Score 56-105 (Rouge) : Risque élevé. Consultez un médecin pour un bilan métabolique complet. Les déséquilibres glucidiques chroniques mènent à l'insulino-résistance, au diabète et à la baisse de performance.