Le questionnaire PAR-Q+ (Physical Activity Readiness Questionnaire) est un outil d'auto-évaluation essentiel utilisé avant de commencer un programme d'activité physique. Il permet de déterminer si une personne peut commencer à s'entraîner en toute sécurité ou si elle doit consulter un professionnel de la santé
⚕️ Avertissement Médical Obligatoire
Ce questionnaire est un outil de dépistage pré-activité physique basé sur le PAR-Q+ international. Il ne remplace en aucun cas un examen médical complet, un test d'effort ou une consultation avec un médecin du sport.
- Ne commencez pas d'activité physique si vous avez répondu OUI à certaines questions sans avis médical préalable
- Consultez un médecin avant tout programme d'exercice si vous avez des antécédents cardiovasculaires, respiratoires ou métaboliques
- Arrêtez immédiatement l'exercice en cas de douleur thoracique, d'étourdissements, de essoufflement anormal ou de palpitations
- En urgence : douleur thoracique intense, perte de connaissance, cyanose → SAMU 15
- Les personnes de +45 ans, enceintes, ou avec pathologies chroniques doivent impérativement consulter avant de commencer
❤️ Questionnaire PAR-Q+
Évaluation Initiale et Santé pour le Débutant en Activité Physique
⏱️ ~5 minutes · 30 questions · Sécurité avant performance
💡 Comment ça marche ? Répondez honnêtement aux questions sur votre santé générale, vos symptômes, vos antécédents et votre mode de vie. Chaque réponse est pondérée et un score global est calculé. Un score élevé indique un risque pour la pratique d'activité physique nécessitant un avis médical préalable.
❤️
Prêt à évaluer ta condition pour l'activité physique ?
Ce questionnaire couvre 6 domaines : Symptômes cardiaques, Santé générale, Médicaments, Symptômes actuels, Mode de vie et Antécédents familiaux.
Durée estimée : 5 minutes · Réponses anonymes · Aucune donnée stockée
Symptômes Cardiaques & Vasculaires
Douleur · Palpitations · Étourdissements · Œdèmes · 5 questions
1Votre médecin vous a-t-il dit que vous présentiez un problème cardiaque et/ou que vous deviez faire attention lors de la pratique d'activité physique ?
2Éprouvez-vous une douleur à la poitrine au repos ou lors d'activités physiques (effort, montée d'escaliers, port de charges) ?
3Avez-vous des palpitations, des battements cardiaques irréguliers ou des étourdissements lors d'efforts ?
4Avez-vous déjà perdu connaissance ou eu un malaise lors d'un effort physique ou en situation de chaleur ?
5Avez-vous des œdèmes (gonflement) aux chevilles, mollets ou pieds sans raison apparente, surtout le soir ?
Santé Générale & Chronique
Diabète · Hypertension · Asthme · Arthrite · 5 questions
1Avez-vous un diabète (type 1, type 2 ou prédiabète) ? Si oui, comment est-il contrôlé ?
2Avez-vous une hypertension artérielle (tension >140/90 mmHg) ou prenez-vous des médicaments pour la tension ?
3Souffrez-vous d'asthme, de BPCO, d'apnées du sommeil ou de tout trouble respiratoire chronique ?
4Avez-vous des problèmes articulaires, osseux ou de dos qui pourraient être aggravés par le mouvement (hernie discale, arthrite, fracture récente) ?
5Avez-vous des problèmes neurologiques (épilepsie, AVC, sclérose en plaques, neuropathie) ou psychiatriques sévères ?
Médicaments & Traitements
Bêtabloquants · Diurétiques · Insuline · Anticoagulants · 5 questions
1Prenez-vous des médicaments qui affectent la fréquence cardiaque (bêtabloquants, digitaliques, antiarythmiques) ?
2Prenez-vous des médicaments qui peuvent provoquer des hypoglycémies (insuline, sulfamides hypoglycémiants) ?
3Prenez-vous des anticoagulants, des anti-inflammatoires chroniques ou des corticoïdes à long terme ?
4Prenez-vous des médicaments qui peuvent affecter la pression artérielle ou la réhydratation (diurétiques, vasodilatateurs) ?
5Consommez-vous de l'alcool régulièrement (>14 verres/semaine) ou des substances qui altèrent la vigilance (cannabis, somnifères) ?
Symptômes Actuels
Fatigue · Fièvre · Infection · Douleur · Bien-être · 5 questions
1Ressentez-vous actuellement une fatigue inhabituelle, une faiblesse généralisée ou des frissons ?
2Avez-vous une infection en cours (grippe, COVID, angine, infection urinaire, plaie ouverte) ?
3Avez-vous des douleurs aiguës (entorse, claquage, lumbago, migraine sévère) qui limitent vos mouvements actuellement ?
4Êtes-vous enceinte ou avez-vous accouché il y a moins de 3 mois ? (Si applicable)
5Avez-vous des nausées, vomissements, diarrhée aiguë ou déshydratation récente ?
Mode de Vie & Habitudes
Tabac · Sommeil · Alimentation · Sédentarité · Stress · 5 questions
1Fumez-vous actuellement (cigarettes, vape, chicha) ou avez-vous arrêté il y a moins de 6 mois ?
2Dormez-vous en moyenne moins de 6 heures par nuit ou avez-vous un sommeil de mauvaise qualité (apnées, insomnie) ?
3Êtes-vous sédentaire depuis plus de 6 mois (pas d'activité physique régulière, travail assis >8h/jour) ?
4Votre alimentation est-elle équilibrée (fruits, légumes, protéines) ou principalement ultra-transformée et déséquilibrée ?
5Ressentez-vous un stress chronique élevé (burn-out, anxiété, charge de travail excessive) qui affecte votre récupération ?
Antécédents Familiaux & Âge
Cardiaque · AVC · Diabète · Cancer · Décès prématuré · 5 questions
1Un membre de votre famille proche (parent, frère, sœur) a-t-il eu un infarctus ou une mort subite avant 55 ans (homme) ou 65 ans (femme) ?
2Y a-t-il des antécédents familiaux d'AVC (accident vasculaire cérébral), d'hypertension sévère ou de maladie rénale chronique ?
3Y a-t-il des antécédents familiaux de diabète de type 2 ou de syndrome métabolique ?
4Quel est votre âge actuel ? (Le risque cardiovasculaire augmente significativement après 45 ans chez l'homme et 55 ans chez la femme)
5Y a-t-il des antécédents familiaux de maladie héréditaire affectant l'exercice (cardiomyopathie hypertrophique, channelopathie, dysplasie arythmogène du VD) ?
📊
Vos Résultats Personnalisés
Évaluation Initiale et Santé — Aptitude à l'activité physique
--
/ 90 — Score Global de Risque
Répondez à toutes les questions pour obtenir votre score.
⚕️ Interprétation des scores et recommandations PAR-Q :
Score 0-20 (Vert) : Risque faible. Vous pouvez probablement commencer une activité physique progressive sans avis médical préalable. Privilégiez une progression douce (marche, natation, vélo) et augmentez l'intensité progressivement.
Score 21-45 (Orange) : Risque modéré. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice vigoureux. Vous pouvez probablement pratiquer une activité légère à modérée (marche, yoga, stretching) en attendant l'avis médical.
Score 46-90 (Rouge) : Risque élevé. Consultez un médecin IMPÉRATIVEMENT avant toute activité physique. Certains symptômes ou antécédents peuvent représenter une contre-indication temporaire ou permanente à l'exercice. Bilan médical complet recommandé (ECG, échocœur, test d'effort).
Rappel : Arrêtez immédiatement l'exercice si douleur thoracique, étourdissements, essoufflement anormal ou palpitations. Le PAR-Q est un outil de dépistage, pas un diagnostic.
Score 0-20 (Vert) : Risque faible. Vous pouvez probablement commencer une activité physique progressive sans avis médical préalable. Privilégiez une progression douce (marche, natation, vélo) et augmentez l'intensité progressivement.
Score 21-45 (Orange) : Risque modéré. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice vigoureux. Vous pouvez probablement pratiquer une activité légère à modérée (marche, yoga, stretching) en attendant l'avis médical.
Score 46-90 (Rouge) : Risque élevé. Consultez un médecin IMPÉRATIVEMENT avant toute activité physique. Certains symptômes ou antécédents peuvent représenter une contre-indication temporaire ou permanente à l'exercice. Bilan médical complet recommandé (ECG, échocœur, test d'effort).
Rappel : Arrêtez immédiatement l'exercice si douleur thoracique, étourdissements, essoufflement anormal ou palpitations. Le PAR-Q est un outil de dépistage, pas un diagnostic.