Retour au sport après blessure
Évalue si ton corps est prêt à reprendre après une blessure légère. Tests de douleur, mobilité, force symétrique et confiance pour un retour sécurisé et progressif.
7 minutes · Sans matériel · À la maison
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Avertissement médical
Ce test est pour les blessures LÉGÈRES uniquement. Ne l'utilise pas si :
- Tu as une fracture, une entorse de grade 2-3, une déchirure musculaire complète
- Tu as subi une intervention chirurgicale récente
- Tu ressens une douleur au repos ou la nuit
- Tu as un gonflement, une rougeur ou une chaleur localisée persistante
- Tu as des fourmillements, une perte de force ou une perte de sensibilité
🛑 RÈGLE D'OR : Si tu ressens une douleur > 3/10 pendant le test, ou si la douleur apparaît le lendemain, recule d'une étape et consulte un professionnel.
Ce test ne remplace pas l'avis d'un médecin du sport, d'un kiné ou d'un ostéo.
Ton profil de blessure
Contexte pour personnaliser l'évaluation.
Tu es
👨
Homme
👩
Femme
Douleur actuelle
Évalue ton niveau de douleur au repos et à la mobilisation.
🤕
Échelle de douleur (0-10)
0 = aucune douleur · 10 = douleur insupportable
Douleur au repos (maintenant)
Douleur à la mobilisation (bouger la zone)
🛑 Si ta douleur au repos est ≥ 2/10 ou à la mobilisation ≥ 4/10 : arrête le test et consulte un professionnel.
Test de mobilité
Compare la mobilité entre le côté blessé et sain.
🤸
Mobilisation passive
Bouge doucement la zone blessée dans toutes les directions possibles (flexion, extension, rotation). Compare avec le côté sain.
Amplitude de mouvement vs côté sain
Ressens-tu un blocage, un craquement ou une accroche ?
💡 Le saviez-vous ? Une mobilité réduite de 20% augmente le risque de récidive de 40%. Ne néglige pas cette étape !
Force symétrique
Compare la force entre le côté blessé et sain.
💪
Test unilatéral adapté
Effectue un exercice simple avec le côté blessé, puis avec le côté sain. Compte les répétitions possibles.
Côté blessé — Répétitions réalisées
0
Côté sain — Répétitions réalisées
0
Ressens-tu une douleur pendant l'exercice ?
⚠️ Si la force du côté blessé est inférieure de plus de 30% au côté sain, ou si tu ressens de la douleur : ne reprends pas le sport compétitif.
Test fonctionnel
Simule un geste de ton sport de manière progressive.
🏃
Test spécifique progressif
Réalise 3 séquences du geste clé de ton sport, en augmentant progressivement l'intensité.
Niveau atteint sans douleur
Douleur ressentie pendant le test
🛑 Si tu ressens une douleur ≥ 2/10 pendant le test fonctionnel : arrête et recule d'une étape dans ton retour au sport.
Confiance & récupération
Le mental compte autant que le physique.
💡 Le saviez-vous ? 50% des récidives sont dues à un retour trop précoce lié à la pression mentale. L'acceptation de la patience est le meilleur indicateur de réussite.
Récapitulatif
Vérifie tes données avant le verdict.
Verdict
Feu vert ou feu rouge ?
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Décision de retour au sport
Analyse en cours...
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Douleur
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Mobilité
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Force
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Fonctionnel
🚦 Verdict détaillé
📊 Analyse par critère
🎯 Protocole de retour progressif
🚨 Signaux d'alerte — Arrête si :
⚠️ Ce test est indicatif. Un suivi par un kinésiologue ou médecin du sport reste la référence. En cas de doute, recule d'une étape. Mieux vaut reprendre avec 1 semaine de retard que 2 mois de récidive.