Test de récupération cardiaque
La vitesse à laquelle ton cœur retrouve son rythme après un effort est un indicateur puissant de ta forme cardiovasculaire et de ta longévité. Ce test mesure ta baisse de fréquence cardiaque 1 minute après l'arrêt de l'effort.
5 minutes · Chronomètre + pouls · N'importe quand
⚠️
Avertissement médical
Ce test nécessite un effort physique. Ne le réalise pas si tu es dans l'une de ces situations :
- Problème cardiaque connu, angine de poitrine ou antécédent d'infarctus
- Vertiges, malaises récents ou perte de connaissance lors d'un effort
- Fièvre, infection aiguë ou symptômes grippaux
- Grossesse non autorisée pour l'effort par ton médecin
- Prise de médicaments influençant la fréquence cardiaque sans avis médical
Arrête immédiatement l'effort en cas de douleur thoracique, essoufflement anormal ou étourdissements.
Ton profil
Informations pour calibrer l'interprétation.
Tu es
👨
Homme
👩
Femme
🛋️
Sédentaire
Pas d'activité régulière
🚶
Léger
1-2x / semaine
🏃
Modéré
3-4x / semaine
🔥
Intense
5x+ / semaine
Protocole d'effort
Choisis la méthode qui te convient pour monter ta FC.
💡 Principe : Tu dois atteindre au moins 70-80% de ta FC max estimée. Plus l'effort est intense, plus le test est fiable.
Choisis ton protocole
🪜 Marche rapide / Montée d'escalier
3-5 min de montée d'escalier rapide ou marche très vive en côte. Accessible à tous.
🏃 Course sur place / Sprint
2-3 min de course sur place avec montées de genoux rapides. Bon pour les sportifs.
🚴 Vélo / Ergomètre
3-5 min de vélo intense. Si tu as un home-trainer ou un vélo d'appartement.
⚡ Autre effort intense
Corde à sauter, burpees, montées de genoux... Tout exercice qui te fait monter en FC.
Mesures
Respecte le timing pour un résultat fiable.
📋 Procédure : Réalise l'effort choisi → mesure ta FC immédiatement à l'arrêt → reste immobile 1 minute → remesure ta FC.
Fréquence cardiaque de repos (avant effort)
BPM
Fréquence cardiaque immédiatement après l'effort (pic)
BPM
Fréquence cardiaque après 1 minute de repos immobile
BPM
01:00
Minuteur de récupération
Résultat
Ta récupération cardiaque
Baisse de fréquence cardiaque après 1 minute
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BPM de baisse
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FC Pic
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FC 1 min
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FC Repos
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% Récup.
📊 Interprétation
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