Le test de souplesse "Sit and Reach" mesure la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers (arrière des cuisses). Assis, jambes tendues contre une boîte, il faut se pencher en avant le plus loin possible, la distance parcourue indiquant le niveau de souplesse
Test de Souplesse
Le test Sit and Reach est la référence pour évaluer la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos. Une bonne mobilité réduit le risque de blessures, améliore la posture et optimise la performance sportive.
3 minutes · Boîte/règle · Sol
⚠️
Avertissement médical
Le test de souplesse est généralement sans danger, mais évite-le si :
- Tu as une hernie discale, une sciatique ou une sténose lombaire
- Tu souffres de spondylolyse ou de spondylolisthésis
- Tu as une blessure aux ischio-jambiers récente (déchirure, elongation)
- Tu es enceinte (le 2ème et 3ème trimestre)
- Tu as subi une chirurgie du dos, des hanches ou des genoux récente
Ne force jamais l'étirement. La douleur aiguë est un signal d'arrêt immédiat.
Ton profil
Informations pour interpréter ta souplesse.
Tu es
👨
Homme
👩
Femme
🛋️
Sédentaire
Bureau, peu de sport
🚶
Léger
1-2x / semaine
🏃
Modéré
3-4x / semaine
🔥
Intense
5x+ / semaine
Protocole Sit and Reach
Respecte la position pour un résultat fiable.
📋 Matériel : Une boîte/banc avec règle graduée (ou mètre ruban fixé au sol avec une boîte contre le mur). Le 0 doit être au niveau des talons.
1
Position de départ
Assis au sol, jambes tendues, pieds nus contre la boîte (écartement hanches). Bras tendus, mains superposées.
2
Expire et penche-toi
En expirant lentement, penche-toi en avant. Bras parallèles au sol, doigts poussés vers l'avant le plus loin possible.
3
Maintiens 2 secondes
Tiens la position maximale 2 secondes sans à-coup. Ne plie pas les genoux.
4
3 essais
Réalise 3 essais avec 10-15 secondes de repos. Note la meilleure distance en centimètres.
⚠️ Règles : Genoux tendus = obligatoire. Ne force pas avec un à-coup. Distance positive = au-delà des pieds. Distance négative = avant les pieds.
Ton résultat
Saisis ta meilleure distance.
💡 Rappel : Positive (+) = tu dépasses tes pieds. Négative (-) = tu n'atteints pas tes pieds. Indique la valeur avec le signe.
Distance atteinte (cm)
cm
Échelle visuelle
-30
-20
-10
0
+10
+20
+30
Résultat
Test de Souplesse
Sit and Reach
--
Distance
--
--
Score (cm)
--
Percentile
--
Tranche d'âge
--
Objectif
📊 Interprétation
--
📈 Tableau de référence — Hommes
| Age | Faible | Moyen | Bon | Très bon | Excel. |
|---|
* Distances en cm (0 = niveau des pieds)