Test d'Agilité — T-Test
Évaluez votre agilité multidirectionnelle avec le test en T, utilisé par les athlètes et entraîneurs pour mesurer les changements de direction.
Ce test nécessite des changements de direction rapides et une accélération brutale. Consultez un professionnel de santé avant de commencer si vous présentez l'un des cas suivants :
- Problèmes articulaires (chevilles, genoux, hanches)
- Douleurs musculaires aiguës ou blessure récente
- Problèmes cardiovasculaires ou respiratoires
- Vertiges fréquents ou troubles de l'équilibre
- Grossesse ou post-partum récent
Arrêtez immédiatement en cas de douleur, d'étourdissement ou de malaise. Effectuez un échauffement de 5–10 min avant le test.
Schéma du parcours (en T)
Ligne centrale : 10 m | Ligne transversale : 5 m de chaque côté
Matériel nécessaire
4 cônes (ou objets de marquage), un chronomètre, une surface plane et sèche de minimum 10 m de long.
Placement des cônes
Cône A au départ. Cône B à 10 m devant. Cônes C et D à 5 m de part et d'autre de B (perpendiculairement).
Déroulement
Partez du cône A, courez jusqu'à B, touchez le cône avec la main, glissez latéralement vers C (touchez), glissez vers D (touchez), revenez à B (touchez), puis reculez jusqu'à A.
Règles importantes
Ne coupez pas les coins. Touchez chaque cône avec la main. Ne tournez pas le buste avant d'avoir touché le cône. Effectuez 2 essais, gardez le meilleur temps.
💡 Conseil : Effectuez un essai d'entraînement à 70 % avant de chronométrer.
— ou saisissez manuellement —
| Catégorie | Excellent | Bon | Moyen | Faible |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 ans | < 9.5 | 9.5–10.5 | 10.5–12.0 | > 12.0 |
| 26–35 ans | < 10.0 | 10.0–11.0 | 11.0–12.5 | > 12.5 |
| 36–45 ans | < 10.5 | 10.5–11.5 | 11.5–13.0 | > 13.0 |
| 46–55 ans | < 11.0 | 11.0–12.5 | 12.5–14.0 | > 14.0 |
| 56+ ans | < 12.0 | 12.0–13.5 | 13.5–15.5 | > 15.5 |
| Catégorie | Excellent | Bon | Moyen | Faible |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 ans | < 10.0 | 10.0–11.0 | 11.0–12.5 | > 12.5 |
| 26–35 ans | < 10.5 | 10.5–11.5 | 11.5–13.0 | > 13.0 |
| 36–45 ans | < 11.0 | 11.0–12.5 | 12.5–14.0 | > 14.0 |
| 46–55 ans | < 12.0 | 12.0–13.5 | 13.5–15.0 | > 15.0 |
| 56+ ans | < 13.0 | 13.0–14.5 | 14.5–16.5 | > 16.5 |