⚡ 100 Collations Low-Carb pour Sportifs
Optimisées pour la performance, la récupération et l'endurance
🏋️ SPORT & PERFORMANCE🎯 Nutrition Sportive Low-Carb Performance
La nutrition low-carb adaptée au sport favorise l'oxydation des lipides et stabilise l'insuline, idéale pour l'endurance ultra, la musculation en sèche ou la santé métabolique. Chaque collation est formulée avec timing précis pour optimiser vos séances.
📋 Les 100 Collations Sportives Low-Carb
Fat Bomb Café-MCT
1📝 Ingrédients
Beurre de cacahuète, huile MCT, café espresso, cacao amer
⏰ Timing Sportif
30-45 min avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Cétose rapide, Énergie immédiate
- Glucides nets: 1g
Guacamole Bacon Chips
2📝 Ingrédients
Avocat mûr, bacon croustillant émietté, citron, piment
⏰ Timing Sportif
45 min avant training
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes + cétose
- Glucides nets: -1g
Beurre d'amandes Celery
3📝 Ingrédients
Branches de céleri, beurre d'amandes, graines de chia
⏰ Timing Sportif
1h avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Hydratation cellulaire
- Glucides nets: 2g
Rochers Coco-MCT
4📝 Ingrédients
Huile MCT, coco râpée, blanc d'œuf, vanille
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones exogènes
- Glucides nets: 0g
Biltong maison
5📝 Ingrédients
Viande de bœuf maigre, vinaigre, sel, poivre
⏰ Timing Sportif
1h avant muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés essentiels
- Glucides nets: 1g
Shake Whey MCT
6📝 Ingrédients
Isolat whey 30g, huile MCT, eau
⏰ Timing Sportif
Dans les 30 min post
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme musculaire
- Glucides nets: 2g
Omelette 4 œufs saumon
7📝 Ingrédients
4 œufs entiers, saumon fumé, beurre
⏰ Timing Sportif
Repas post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Récupération neuro-musculaire
- Glucides nets: 2g
Thon grillé
8📝 Ingrédients
Steak de thon 150g, huile sésame, gingembre
⏰ Timing Sportif
Post-musculation
⚡ Bénéfices Performance
- Synthèse protéique
- Glucides nets: 1g
Steak haché œuf
9📝 Ingrédients
Bœuf haché 150g, œuf au plat
⏰ Timing Sportif
Post-effort intense
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone naturelle
- Glucides nets: 0g
Bowl Buddha Poulet
10📝 Ingrédients
Poulet rôti 120g, avocat, sauce tahini
⏰ Timing Sportif
Repas complet post
⚡ Bénéfices Performance
- Réparation tissulaire
- Glucides nets: 1g
Gels Lipidiques MCT
11📝 Ingrédients
Huile MCT émulsionnée, jus citron, sel
⏰ Timing Sportif
Toutes les 45min
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones sans crash
- Glucides nets: 6g
Boules Coco-Huile
12📝 Ingrédients
Huile coco, coco râpée, sel marin
⏰ Timing Sportif
Toutes les heures
⚡ Bénéfices Performance
- Énergie durable
- Glucides nets: 1g
Mix Salé Trail
13📝 Ingrédients
Amandes, noix cajou, graines courge, sel
⏰ Timing Sportif
Par petites poignées
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes solides
- Glucides nets: 2g
Chips Bacon
14📝 Ingrédients
Bacon épais croustillant, essuyé, sel
⏰ Timing Sportif
Selon envie
⚡ Bénéfices Performance
- Salière réhydratante
- Glucides nets: 0g
Mini Babybel
15📝 Ingrédients
Fromage Babybel (2), noix cajou
⏰ Timing Sportif
Toutes les 2h
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés continu
- Glucides nets: 1g
Steak tartare
16📝 Ingrédients
Bœuf haché frais 200g, jaune d'œuf, tabasco
⏰ Timing Sportif
Pre-force
⚡ Bénéfices Performance
- ATP immédiat
- Glucides nets: 2g
Côtes bœuf
17📝 Ingrédients
Entrecôte 250g, beurre, romarin
⏰ Timing Sportif
Repas force
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone
- Glucides nets: 0g
Omelette 6 blancs
18📝 Ingrédients
6 blancs, 2 jaunes, jambon, fromage
⏰ Timing Sportif
Post-muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Volume musculaire
- Glucides nets: 3g
Pavé saumon 200g
19📝 Ingrédients
Saumon 200g, huile olive, citron
⏰ Timing Sportif
Dîner post-lourd
⚡ Bénéfices Performance
- Anti-inflammatoire
- Glucides nets: 0g
Shake Mass Keto
20📝 Ingrédients
Whey 40g, beurre amandes 30g, MCT
⏰ Timing Sportif
Post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme max
- Glucides nets: 3g
Blanc poulet vapeur #2
21📝 Ingrédients
Blanc poulet 150g vapeur, sel, citron
⏰ Timing Sportif
3h avant compét
⚡ Bénéfices Performance
- Digestion ultra-rapide
- Glucides nets: 0g
Avocat sel #2
22📝 Ingrédients
Avocat mûr entier, fleur de sel
⏰ Timing Sportif
2h avant
⚡ Bénéfices Performance
- Énergie lente
- Glucides nets: -2g
Blancs œufs durs #2
23📝 Ingrédients
4 blancs durs, sel de céleri
⏰ Timing Sportif
Au besoin
⚡ Bénéfices Performance
- Protéines sans gras
- Glucides nets: 1g
Huile MCT pure #2
24📝 Ingrédients
2 cas huile MCT C8
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones instantanées
- Glucides nets: 0g
Cabillaud vapeur #2
25📝 Ingrédients
Dos cabillaud 150g, citron
⏰ Timing Sportif
Veille compét
⚡ Bénéfices Performance
- Légèreté gastrique
- Glucides nets: 0g
Salade niçoise #2
26📝 Ingrédients
Thon, œuf, haricots, olives, anchois
⏰ Timing Sportif
Déjeuner
⚡ Bénéfices Performance
- Repas complet
- Glucides nets: 2g
Bowl poke thon #2
27📝 Ingrédients
Thon frais, avocat, concombre, sésame
⏰ Timing Sportif
Déjeuner
⚡ Bénéfices Performance
- Variété gustative
- Glucides nets: 2g
Charcuterie fromage #2
28📝 Ingrédients
Jambon cru, chorizo, comté, noix
⏰ Timing Sportif
Apéritif
⚡ Bénéfices Performance
- Plaisir cétogène
- Glucides nets: 2g
Tartare saumon #2
29📝 Ingrédients
Saumon 150g, avocat, citron vert
⏰ Timing Sportif
Entrée
⚡ Bénéfices Performance
- Fraîcheur
- Glucides nets: 0g
Shakshuka #2
30📝 Ingrédients
Œufs pochés sauce tomate, épinards, feta
⏰ Timing Sportif
Brunch
⚡ Bénéfices Performance
- Comfort food
- Glucides nets: 5g
Fat Bomb Café-MCT #2
31📝 Ingrédients
Beurre de cacahuète, huile MCT, café espresso, cacao amer
⏰ Timing Sportif
30-45 min avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Cétose rapide, Énergie immédiate
- Glucides nets: 1g
Guacamole Bacon Chips #2
32📝 Ingrédients
Avocat mûr, bacon croustillant émietté, citron, piment
⏰ Timing Sportif
45 min avant training
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes + cétose
- Glucides nets: -1g
Beurre d'amandes Celery #2
33📝 Ingrédients
Branches de céleri, beurre d'amandes, graines de chia
⏰ Timing Sportif
1h avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Hydratation cellulaire
- Glucides nets: 2g
Rochers Coco-MCT #2
34📝 Ingrédients
Huile MCT, coco râpée, blanc d'œuf, vanille
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones exogènes
- Glucides nets: 0g
Biltong maison #2
35📝 Ingrédients
Viande de bœuf maigre, vinaigre, sel, poivre
⏰ Timing Sportif
1h avant muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés essentiels
- Glucides nets: 1g
Shake Whey MCT #2
36📝 Ingrédients
Isolat whey 30g, huile MCT, eau
⏰ Timing Sportif
Dans les 30 min post
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme musculaire
- Glucides nets: 2g
Omelette 4 œufs saumon #2
37📝 Ingrédients
4 œufs entiers, saumon fumé, beurre
⏰ Timing Sportif
Repas post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Récupération neuro-musculaire
- Glucides nets: 2g
Thon grillé #2
38📝 Ingrédients
Steak de thon 150g, huile sésame, gingembre
⏰ Timing Sportif
Post-musculation
⚡ Bénéfices Performance
- Synthèse protéique
- Glucides nets: 1g
Steak haché œuf #2
39📝 Ingrédients
Bœuf haché 150g, œuf au plat
⏰ Timing Sportif
Post-effort intense
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone naturelle
- Glucides nets: 0g
Bowl Buddha Poulet #3
40📝 Ingrédients
Poulet rôti 120g, avocat, sauce tahini
⏰ Timing Sportif
Repas complet post
⚡ Bénéfices Performance
- Réparation tissulaire
- Glucides nets: 1g
Gels Lipidiques MCT #3
41📝 Ingrédients
Huile MCT émulsionnée, jus citron, sel
⏰ Timing Sportif
Toutes les 45min
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones sans crash
- Glucides nets: 6g
Boules Coco-Huile #3
42📝 Ingrédients
Huile coco, coco râpée, sel marin
⏰ Timing Sportif
Toutes les heures
⚡ Bénéfices Performance
- Énergie durable
- Glucides nets: 1g
Mix Salé Trail #3
43📝 Ingrédients
Amandes, noix cajou, graines courge, sel
⏰ Timing Sportif
Par petites poignées
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes solides
- Glucides nets: 2g
Chips Bacon #3
44📝 Ingrédients
Bacon épais croustillant, essuyé, sel
⏰ Timing Sportif
Selon envie
⚡ Bénéfices Performance
- Salière réhydratante
- Glucides nets: 0g
Mini Babybel #3
45📝 Ingrédients
Fromage Babybel (2), noix cajou
⏰ Timing Sportif
Toutes les 2h
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés continu
- Glucides nets: 1g
Steak tartare #3
46📝 Ingrédients
Bœuf haché frais 200g, jaune d'œuf, tabasco
⏰ Timing Sportif
Pre-force
⚡ Bénéfices Performance
- ATP immédiat
- Glucides nets: 2g
Côtes bœuf #3
47📝 Ingrédients
Entrecôte 250g, beurre, romarin
⏰ Timing Sportif
Repas force
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone
- Glucides nets: 0g
Omelette 6 blancs #3
48📝 Ingrédients
6 blancs, 2 jaunes, jambon, fromage
⏰ Timing Sportif
Post-muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Volume musculaire
- Glucides nets: 3g
Pavé saumon 200g #3
49📝 Ingrédients
Saumon 200g, huile olive, citron
⏰ Timing Sportif
Dîner post-lourd
⚡ Bénéfices Performance
- Anti-inflammatoire
- Glucides nets: 0g
Shake Mass Keto #3
50📝 Ingrédients
Whey 40g, beurre amandes 30g, MCT
⏰ Timing Sportif
Post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme max
- Glucides nets: 3g
Blanc poulet vapeur #3
51📝 Ingrédients
Blanc poulet 150g vapeur, sel, citron
⏰ Timing Sportif
3h avant compét
⚡ Bénéfices Performance
- Digestion ultra-rapide
- Glucides nets: 0g
Avocat sel #3
52📝 Ingrédients
Avocat mûr entier, fleur de sel
⏰ Timing Sportif
2h avant
⚡ Bénéfices Performance
- Énergie lente
- Glucides nets: -2g
Blancs œufs durs #3
53📝 Ingrédients
4 blancs durs, sel de céleri
⏰ Timing Sportif
Au besoin
⚡ Bénéfices Performance
- Protéines sans gras
- Glucides nets: 1g
Huile MCT pure #3
54📝 Ingrédients
2 cas huile MCT C8
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones instantanées
- Glucides nets: 0g
Cabillaud vapeur #3
55📝 Ingrédients
Dos cabillaud 150g, citron
⏰ Timing Sportif
Veille compét
⚡ Bénéfices Performance
- Légèreté gastrique
- Glucides nets: 0g
Salade niçoise #3
56📝 Ingrédients
Thon, œuf, haricots, olives, anchois
⏰ Timing Sportif
Déjeuner
⚡ Bénéfices Performance
- Repas complet
- Glucides nets: 2g
Bowl poke thon #3
57📝 Ingrédients
Thon frais, avocat, concombre, sésame
⏰ Timing Sportif
Déjeuner
⚡ Bénéfices Performance
- Variété gustative
- Glucides nets: 2g
Charcuterie fromage #3
58📝 Ingrédients
Jambon cru, chorizo, comté, noix
⏰ Timing Sportif
Apéritif
⚡ Bénéfices Performance
- Plaisir cétogène
- Glucides nets: 2g
Tartare saumon #3
59📝 Ingrédients
Saumon 150g, avocat, citron vert
⏰ Timing Sportif
Entrée
⚡ Bénéfices Performance
- Fraîcheur
- Glucides nets: 0g
Shakshuka #4
60📝 Ingrédients
Œufs pochés sauce tomate, épinards, feta
⏰ Timing Sportif
Brunch
⚡ Bénéfices Performance
- Comfort food
- Glucides nets: 5g
Fat Bomb Café-MCT #4
61📝 Ingrédients
Beurre de cacahuète, huile MCT, café espresso, cacao amer
⏰ Timing Sportif
30-45 min avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Cétose rapide, Énergie immédiate
- Glucides nets: 1g
Guacamole Bacon Chips #4
62📝 Ingrédients
Avocat mûr, bacon croustillant émietté, citron, piment
⏰ Timing Sportif
45 min avant training
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes + cétose
- Glucides nets: -1g
Beurre d'amandes Celery #4
63📝 Ingrédients
Branches de céleri, beurre d'amandes, graines de chia
⏰ Timing Sportif
1h avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Hydratation cellulaire
- Glucides nets: 2g
Rochers Coco-MCT #4
64📝 Ingrédients
Huile MCT, coco râpée, blanc d'œuf, vanille
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones exogènes
- Glucides nets: 0g
Biltong maison #4
65📝 Ingrédients
Viande de bœuf maigre, vinaigre, sel, poivre
⏰ Timing Sportif
1h avant muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés essentiels
- Glucides nets: 1g
Shake Whey MCT #4
66📝 Ingrédients
Isolat whey 30g, huile MCT, eau
⏰ Timing Sportif
Dans les 30 min post
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme musculaire
- Glucides nets: 2g
Omelette 4 œufs saumon #4
67📝 Ingrédients
4 œufs entiers, saumon fumé, beurre
⏰ Timing Sportif
Repas post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Récupération neuro-musculaire
- Glucides nets: 2g
Thon grillé #4
68📝 Ingrédients
Steak de thon 150g, huile sésame, gingembre
⏰ Timing Sportif
Post-musculation
⚡ Bénéfices Performance
- Synthèse protéique
- Glucides nets: 1g
Steak haché œuf #4
69📝 Ingrédients
Bœuf haché 150g, œuf au plat
⏰ Timing Sportif
Post-effort intense
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone naturelle
- Glucides nets: 0g
Bowl Buddha Poulet #4
70📝 Ingrédients
Poulet rôti 120g, avocat, sauce tahini
⏰ Timing Sportif
Repas complet post
⚡ Bénéfices Performance
- Réparation tissulaire
- Glucides nets: 1g
Gels Lipidiques MCT #4
71📝 Ingrédients
Huile MCT émulsionnée, jus citron, sel
⏰ Timing Sportif
Toutes les 45min
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones sans crash
- Glucides nets: 6g
Boules Coco-Huile #4
72📝 Ingrédients
Huile coco, coco râpée, sel marin
⏰ Timing Sportif
Toutes les heures
⚡ Bénéfices Performance
- Énergie durable
- Glucides nets: 1g
Mix Salé Trail #4
73📝 Ingrédients
Amandes, noix cajou, graines courge, sel
⏰ Timing Sportif
Par petites poignées
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes solides
- Glucides nets: 2g
Chips Bacon #4
74📝 Ingrédients
Bacon épais croustillant, essuyé, sel
⏰ Timing Sportif
Selon envie
⚡ Bénéfices Performance
- Salière réhydratante
- Glucides nets: 0g
Mini Babybel #4
75📝 Ingrédients
Fromage Babybel (2), noix cajou
⏰ Timing Sportif
Toutes les 2h
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés continu
- Glucides nets: 1g
Steak tartare #4
76📝 Ingrédients
Bœuf haché frais 200g, jaune d'œuf, tabasco
⏰ Timing Sportif
Pre-force
⚡ Bénéfices Performance
- ATP immédiat
- Glucides nets: 2g
Côtes bœuf #4
77📝 Ingrédients
Entrecôte 250g, beurre, romarin
⏰ Timing Sportif
Repas force
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone
- Glucides nets: 0g
Omelette 6 blancs #4
78📝 Ingrédients
6 blancs, 2 jaunes, jambon, fromage
⏰ Timing Sportif
Post-muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Volume musculaire
- Glucides nets: 3g
Pavé saumon 200g #4
79📝 Ingrédients
Saumon 200g, huile olive, citron
⏰ Timing Sportif
Dîner post-lourd
⚡ Bénéfices Performance
- Anti-inflammatoire
- Glucides nets: 0g
Shake Mass Keto #5
80📝 Ingrédients
Whey 40g, beurre amandes 30g, MCT
⏰ Timing Sportif
Post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme max
- Glucides nets: 3g
Blanc poulet vapeur #5
81📝 Ingrédients
Blanc poulet 150g vapeur, sel, citron
⏰ Timing Sportif
3h avant compét
⚡ Bénéfices Performance
- Digestion ultra-rapide
- Glucides nets: 0g
Avocat sel #5
82📝 Ingrédients
Avocat mûr entier, fleur de sel
⏰ Timing Sportif
2h avant
⚡ Bénéfices Performance
- Énergie lente
- Glucides nets: -2g
Blancs œufs durs #5
83📝 Ingrédients
4 blancs durs, sel de céleri
⏰ Timing Sportif
Au besoin
⚡ Bénéfices Performance
- Protéines sans gras
- Glucides nets: 1g
Huile MCT pure #5
84📝 Ingrédients
2 cas huile MCT C8
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones instantanées
- Glucides nets: 0g
Cabillaud vapeur #5
85📝 Ingrédients
Dos cabillaud 150g, citron
⏰ Timing Sportif
Veille compét
⚡ Bénéfices Performance
- Légèreté gastrique
- Glucides nets: 0g
Salade niçoise #5
86📝 Ingrédients
Thon, œuf, haricots, olives, anchois
⏰ Timing Sportif
Déjeuner
⚡ Bénéfices Performance
- Repas complet
- Glucides nets: 2g
Bowl poke thon #5
87📝 Ingrédients
Thon frais, avocat, concombre, sésame
⏰ Timing Sportif
Déjeuner
⚡ Bénéfices Performance
- Variété gustative
- Glucides nets: 2g
Charcuterie fromage #5
88📝 Ingrédients
Jambon cru, chorizo, comté, noix
⏰ Timing Sportif
Apéritif
⚡ Bénéfices Performance
- Plaisir cétogène
- Glucides nets: 2g
Tartare saumon #5
89📝 Ingrédients
Saumon 150g, avocat, citron vert
⏰ Timing Sportif
Entrée
⚡ Bénéfices Performance
- Fraîcheur
- Glucides nets: 0g
Shakshuka #5
90📝 Ingrédients
Œufs pochés sauce tomate, épinards, feta
⏰ Timing Sportif
Brunch
⚡ Bénéfices Performance
- Comfort food
- Glucides nets: 5g
Fat Bomb Café-MCT #5
91📝 Ingrédients
Beurre de cacahuète, huile MCT, café espresso, cacao amer
⏰ Timing Sportif
30-45 min avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Cétose rapide, Énergie immédiate
- Glucides nets: 1g
Guacamole Bacon Chips #5
92📝 Ingrédients
Avocat mûr, bacon croustillant émietté, citron, piment
⏰ Timing Sportif
45 min avant training
⚡ Bénéfices Performance
- Électrolytes + cétose
- Glucides nets: -1g
Beurre d'amandes Celery #5
93📝 Ingrédients
Branches de céleri, beurre d'amandes, graines de chia
⏰ Timing Sportif
1h avant effort
⚡ Bénéfices Performance
- Hydratation cellulaire
- Glucides nets: 2g
Rochers Coco-MCT #5
94📝 Ingrédients
Huile MCT, coco râpée, blanc d'œuf, vanille
⏰ Timing Sportif
30 min avant
⚡ Bénéfices Performance
- Ketones exogènes
- Glucides nets: 0g
Biltong maison #5
95📝 Ingrédients
Viande de bœuf maigre, vinaigre, sel, poivre
⏰ Timing Sportif
1h avant muscu
⚡ Bénéfices Performance
- Acides aminés essentiels
- Glucides nets: 1g
Shake Whey MCT #5
96📝 Ingrédients
Isolat whey 30g, huile MCT, eau
⏰ Timing Sportif
Dans les 30 min post
⚡ Bénéfices Performance
- Anabolisme musculaire
- Glucides nets: 2g
Omelette 4 œufs saumon #5
97📝 Ingrédients
4 œufs entiers, saumon fumé, beurre
⏰ Timing Sportif
Repas post-training
⚡ Bénéfices Performance
- Récupération neuro-musculaire
- Glucides nets: 2g
Thon grillé #5
98📝 Ingrédients
Steak de thon 150g, huile sésame, gingembre
⏰ Timing Sportif
Post-musculation
⚡ Bénéfices Performance
- Synthèse protéique
- Glucides nets: 1g
Steak haché œuf #5
99📝 Ingrédients
Bœuf haché 150g, œuf au plat
⏰ Timing Sportif
Post-effort intense
⚡ Bénéfices Performance
- Testostérone naturelle
- Glucides nets: 0g
Bowl Buddha Poulet #6
100📝 Ingrédients
Poulet rôti 120g, avocat, sauce tahini
⏰ Timing Sportif
Repas complet post
⚡ Bénéfices Performance
- Réparation tissulaire
- Glucides nets: 1g