📝 Ingrédients

• Épinards frais 50g
• jus orange 200ml
• fraises 100g
• graines de citrouille 10g

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Graines de citrouille 30g
• sel de céleri
• paprika

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Betterave cuite 80g
• pois chiches 60g
• galette sarrasin

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Dattes 40g
• cacao cru 10g
• graines chanvre 15g
• amandes 10g

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Roquette 30g
• tahini 20g
• pain complet 60g
• graines de tournesol

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Banane
• cacao cru
• maca 5g
• lait végétal fer

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Lentilles corail cuites 100g
• tomates cerises
• huile olive

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Thé matcha
• amandes 25g
• carré chocolat noir 70%

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Galette sarrasin 60g
• mélasse blackstrap 20g (riche fer)
• beurre

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Myrtilles 150g
• graines lin moulues 10g
• yaourt grec
• miel

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Edamames 80g
• sel
• piment d'Espelette

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Chia 20g
• cacao
• épinards 30g
• lait coco

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Pain complet 60g
• sardines 60g
• citron
• huile olive

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Kiwi 2x
• mangue 100g
• épinards 40g

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Tofu soyeux 150g
• fruits rouges 100g
• graines chia

🎯 Objectif Phase

Perte de fer à compenser, besoins accrus en magnésium (cramps), focus anti-inflammatoire.

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📝 Ingrédients

• Açaí 150g
• banane
• granola 30g
• graines de chia

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

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📝 Ingrédients

• Pain complet
• avocat ½
• œuf poché
• graines de courge

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

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📝 Ingrédients

• Whey 25g
• banane
• flocons d'avoine 40g
• beurre cacahuète

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

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📝 Ingrédients

• Quinoa 100g
• courgettes
• poivrons
• houmous 40g

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Dattes 40g
• noix de cajou 20g
• cacao 10g

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

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📝 Ingrédients

• Galette sarrasin
• saumon fumé 60g
• fromage frais
• aneth

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Épinards
• kiwi
• banane
• lait d'amande
• graines de lin

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

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📝 Ingrédients

• Muffin maison (farine complète + whey)
• myrtilles 50g

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Fromage blanc 200g
• fraises 150g
• graines de chia 10g

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

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📝 Ingrédients

• Wrap complet
• poulet 80g
• avocat
• salade

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pêche 150g
• banane
• avoine 30g
• lait

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Quinoa
• pois chiches
• avocat
• betterave
• graines

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Granola maison 50g
• yaourt grec 150g
• miel

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Ananas 150g
• lait coco 100ml
• graines chanvre 15g

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pain complet
• beurre cacahuète 25g
• banane
• graines

🎯 Objectif Phase

Phase de haute performance, énergie stable, récupération optimale, hormones favorables.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Fruits rouges mix 200g
• graines de lin 10g
• yaourt

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Mozzarella 100g
• tomates
• basilic
• huile olive
• graines

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Chocolat noir 70% 30g
• noisettes 20g
• dattes 20g

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Mangue 150g
• curcuma 1càc
• gingembre
• lait coco

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Saumon fumé 60g
• avocat ½
• pain complet grillé

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Thé matcha 1càc
• banane
• lait amande
• graines

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Tomates cerises 150g
• mozzarella 80g
• pesto

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Betterave 100g
• baies 100g
• jus pomme
• graines

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Amandes 25g
• chocolat noir 85% 20g

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Orange 2x
• carotte 100g
• gingembre 10g

🎯 Objectif Phase

Besoins en antioxydants, régulation glycémique, préparation corps à potential conception.

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📝 Ingrédients

• Banane
• lait amande 200ml
• mélasse 10g (riche fer)

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Fromage blanc 200g
• graines courge 15g
• miel

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pois chiches 80g
• tahini 20g
• pain complet 60g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Cacao chaud
• cannelle
• lait
• miel
• amandes 10g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Riz au lait 200g
• vanille
• cannelle
• fruits secs 20g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pomme
• beurre cacahuète 25g
• graines chia 5g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Kiwi 2x
• banane
• épinards 30g
• graines lin

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Yaourt grec 150g
• mûres 100g
• noix 15g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pain complet 80g
• œuf
• lait
• cannelle
• fruits

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Avoine 40g
• cacao 10g
• banane
• lait

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Tofu ferme 100g
• légumes grillés
• sauce soja

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Compote maison 200g
• graines de lin 10g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Betterave 80g
• cacao cru 10g
• banane
• lait

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Galette riz 2x
• avocat ½
• graines de courge

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Thé vert
• amandes 20g
• chocolat noir 70% 15g

🎯 Objectif Phase

Gestion humeur et fringales, tryptophane pour sérotonine, limiter œdèmes, confort prémenstruel.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Épinards 50g (folates)
• orange
• banane
• yaourt

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Fromage pasteurisé 80g
• abricots 100g
• noix 10g

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Galette sarrasin
• œuf dur
• comté AOP 30g (pasteurisé)

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Avocat ½
• banane
• lait 250ml
• graines chia

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Biscottes 4x
• houmous 40g
• carottes bâtonnets 100g

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Yaourt nature 200g
• son d'avoine 20g
• pruneaux 30g

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Mangue 150g
• épinards 30g
• yaourt grec

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pain complet
• thon cuit à l'huile 60g (pas cru)
• fromage

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Compote maison 200g
• graines de lin moulues 10g

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Betterave 80g
• fruits secs 30g
• jus orange
• lait

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Cottage cheese 150g (pasteurisé)
• fruits rouges 100g

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Galette riz 3x
• beurre cacahuète 25g
• banane

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Chia 25g
• lait 200ml
• fruits frais 100g

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Œuf 2x (bien cuit)
• toast complet
• tomate

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Lait amande calcium 250ml
• dattes 40g
• banane

🎯 Objectif Phase

Pas de produits à risque (toxoplasmose), +200-300kcal, folates essentiels, calcium accru.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Flocons avoine 50g
• lait 300ml
• dattes 40g
• graines lin

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Avoine
• beurre cacahuète
• miel
• graines de lin 30g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Fromage blanc 250g
• fruits 150g
• miel 20g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Banane 2x
• beurre cacahuète 30g
• lait 300ml

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Thon frais cuit 80g
• avocat ½
• crackers

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Compote 200g
• granola 40g
• yaourt 150g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Épinards
• banane
• whey 20g
• lait 300ml
• beurre amande

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Riz au lait 250g
• fruits secs 40g
• cannelle

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Galette
• saumon fumé 70g
• fromage frais 40g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Mangue 200g
• lait coco 150ml
• noix 20g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Biscottes 4x
• houmous 50g
• œuf dur 1x

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Yaourt grec 200g
• miel 25g
• noix 25g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Betterave 100g
• lait 300ml
• graines tournesol 15g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pain complet 80g
• beurre 15g
• banane
• miel

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Chia 30g
• lait coco 200ml
• fruits 100g

🎯 Objectif Phase

+500kcal/jour, hydratation maximale, oméga-3 pour cerveau bébé, protéines qualité.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Lait soja calcium 250ml
• fruits rouges 150g
• graines chia

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Yaourt grec 200g
• graines sésame 15g
• miel

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Tofu 120g
• carottes
• concombre
• houmous

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Épinards 40g
• kéfir 250ml
• banane
• graines

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Sardines 80g (avec arêtes)
• toast complet
• citron

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Compote maison 250g
• cannelle (régule glycémie)

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Avocat ½
• lait amande calcium 250ml
• graines

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Fromage blanc 200g
• pruneaux 40g (fibres)
• graines

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Quinoa 80g
• pois chiches 60g
• avocat
• graines

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Thé vert (catéchines)
• amandes 25g
• pomme

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Betterave 100g
• lait 300ml
• tahini 15g

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Muffin maison (farine complète
• graines lin 20g)

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Bouillon miso
• tofu 100g
• algues wakamé

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Pain complet 70g
• fromage à fondre 60g (calcium)

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active

📝 Ingrédients

• Kiwi 2x
• épinards 40g
• yaourt grec 150g

🎯 Objectif Phase

Protection densité osseuse (calcium+vitD), phyto-œstrogènes, métabolisme ralenti à compenser.

💪 Bénéfices Femme Active