📊 Auto-Évaluation Hebdomadaire
Analyse ta semaine pour progresser plus vite
Score Global
--/100
🏋️ ENTRAÎNEMENT (30 points)
Fréquence d'entraînement
Séances réalisées / prévues
Intensité perçue
Effort moyen sur 10
Respect du programme
Exercices, séries, repos
Progression (charge/volume)
PR, surcharge progressive
🥗 NUTRITION (25 points)
Respect des objectifs caloriques
±10% = parfait
Apport protéique quotidien
1.6-2.2g/kg de poids
Qualité des repas
90% aliments non transformés
Hydratation
2.5-3L eau/jour minimum
😴 RÉCUPÉRATION (25 points)
Durée du sommeil
7-9h recommandées
Qualité du sommeil
Endormissement, réveils, récupération
Gestion du stress
Cortisol, anxiété, relaxation
Douleurs & blessures
État articulaire/musculaire
🧠 MENTAL & CONSISTANCE (20 points)
Motivation & humeur
Envie d'aller t'entraîner
Régularité des habitudes
Respect horaires, routine
Suivi & tracking
Notes, photos, poids, mesures
Social & environnement
Entourage soutenant
📝 Notes & Observations
📈 Résumé de la Semaine
🏋️
--
Entraînement /30
🥗
--
Nutrition /25
😴
--
Récupération /25
🧠
--
Mental /20
🎯 3 Objectifs pour la Semaine Prochaine
📊 Échelle d'Évaluation
85-100
Excellent 🔥
70-84
Bon ✅
50-69
Moyen ⚠️
<50
À améliorer ❌
💡 Conseil : Fais cette évaluation chaque dimanche soir. Un score >80 signifie une semaine optimale. Entre 60-80 = correct avec marges de progression. <60 = il faut identifier le point de blocage.