Test d'évaluation cardio
Évalue ta condition cardiovasculaire sans matériel coûteux. Un test simple basé sur ton pouls au repos et après effort, pour déterminer ta zone d'entraînement idéale et ton niveau de départ.
5 minutes · Aucun cardiofréquencemètre requis
Avant de commencer tout programme d'exercice physique, consulte un professionnel de santé si :
- Tu as plus de 40 ans et tu n'as jamais fait d'exercice régulier
- Tu as des antécédents cardiaques, d'AVC ou de diabète
- Tu ressens des douleurs thoraciques, des étourdissements ou un essoufflement anormal au repos
- Tu prends des médicaments qui affectent la fréquence cardiaque
- Tu es enceinte ou as récemment accouché
- Tu as une blessure musculaire ou articulaire non résolue
Ce test ne remplace pas un bilan médical. Arrête immédiatement si tu ressens des nausées, des vertiges ou des douleurs.
Comment mesurer ton pouls
Pose deux doigts (index + majeur) sur ton poignet (côté pouce) ou sur la carotide. Compte les battements pendant 30 secondes, puis multiplie par 2.
Instructions
Marche sur place en levant les genus (comme un jogging lent) ou fais un aller-retour rapide. Tu dois pouvoir parler mais avec un peu de difficulté.
Repos actif
Assisez-vous ou reste debout immobile. Respirez normalement. Au bout d'1 minute, mesurez votre pouls pendant 30 secondes et multipliez par 2.