100 Collations hautes en protéines

50 Collations Hautes en Protéines Végétales - Collection Sportive

🥜 50 Collations Hautes en Protéines Végétales

Snacks Solides • Sans Produits Chimiques • Parfaits pour Sportifs

🎯 Pourquoi des collations différentes des smoothies ?

Cette collection est complémentaire aux smoothies : des snacks solides, croquants et transportables pour diversifier vos apports en protéines végétales tout au long de la journée.

🍫 Barres & Boules

Energy balls, barres de céréales, bouchées protéinées

🥜 Mix & Graines

Mélanges de noix, graines grillées, toasts

🥕 Crudités & Trempettes

Légumes + houmous, guacamole, tartinades

🌱 Légumineuses

Edamame, pois chiches grillés, lentilles

Les 50 Collations Protéinées Végétales

🟡

Barre aux flocons d'avoine et beurre d'amandes

01
PORTABLE PROTEIN
13g
Protéines
185
Calories
21g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 25g beurre d'amandes
  • Coco râpée
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Quinoa cuit, 25g beurre d'amandes et Coco râpée
2. Ajouter Vanille et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Energy balls dattes-cacao-amandes

02
PORTABLE ENERGY
14g
Protéines
190
Calories
22g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 20g beurre de cacahuètes
  • Cacao cru
  • Sirop d'érable
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 20g beurre de cacahuètes si nécessaire
2. Assaisonner avec Cacao cru
3. Ajouter Sirop d'érable
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
🥖

Mix trail maison (noix + fruits secs)

03
PRE POST
15g
Protéines
195
Calories
23g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain complet
  • 40g graines de courge
  • Cannelle
  • Miel
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 40g graines de courge et fruits secs
2. Ajouter Cannelle pour le croquant
3. Tosser avec Miel
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Synthèse protéique
  • Force accrue
🥕

Tartine de pain complet + avocat + graines

04
RECOVERY PRE
16g
Protéines
200
Calories
24g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de sarrasin
  • 50g edamame
  • Tomates cerises
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Pain de sarrasin
2. Tartiner de 50g edamame
3. Ajouter tranches de Tomates cerises
4. Saupoudrer Vanille
5. Servir frais

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté d'esprit
🌰

Bâtonnets de légumes + houmous maison

05
PORTABLE PROTEIN
17g
Protéines
205
Calories
25g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Galettes de riz
  • 60g pois chiches
  • Radis
  • Dip de lentilles corail
  • Sirop d'érable
  • Spiruline en poudre
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Couper Radis en bâtonnets
2. Préparer le Dip de lentilles corail
3. Disposer dans un contenant
4. Ajouter Sirop d'érable
5. Garder au frais

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Équilibre hormonal
  • Régulation métabolisme
  • Santé digestive
🫘

Graines de courge grillées aux épices

06
POST RECOVERY
18g
Protéines
210
Calories
26g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 30g graines de chanvre
  • Miel
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Faire torréfier 30g graines de chanvre à sec
2. Ajouter Miel et Maca
3. Assaisonner aux épices
4. Laisser refroidir
5. Stocker hermétique

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection cardiovasculaire
  • Circulation sanguine
  • Oxygénation muscles
🥜

Edamame froid au sel de céleri

07
PORTABLE ENERGY
19g
Protéines
215
Calories
27g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Toast de millet
  • 35g tahini
  • Levure nutritionnelle
  • Graines de chia
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g tahini si nécessaire
2. Assaisonner avec Levure nutritionnelle
3. Ajouter Graines de chia
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Résistance stress
  • Adaptation effort
  • Récupération psychologique
🍫

Pois chiches grillés croustillants

08
PORTABLE ENERGY
20g
Protéines
220
Calories
28g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Flocons d'avoine
  • 25g beurre de noisettes
  • Spiruline en poudre
  • Coco râpée
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 25g beurre de noisettes si nécessaire
2. Assaisonner avec Spiruline en poudre
3. Ajouter Coco râpée
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Satiété prolongée
  • Énergie stable
  • Anti-catabolisme musculaire
🟡

Barre protéinée quinoa-chocolat

09
PORTABLE PROTEIN
21g
Protéines
225
Calories
29g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 40g graines de tournesol
  • Maca
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Quinoa cuit, 40g graines de tournesol et Maca
2. Ajouter Cacao cru et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Boules d'énergie chia-coco

10
PORTABLE ENERGY
22g
Protéines
230
Calories
30g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 30g poudre de protéine de pois
  • Graines de chia
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Dattes Medjool, 30g poudre de protéine de pois et Graines de chia
2. Ajouter Cannelle et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
🥖

Toast de riz + beurre de cacahuètes + banane

11
PRE POST
23g
Protéines
235
Calories
31g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain complet
  • 25g beurre d'amandes
  • Carottes
  • Coco râpée
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Pain complet
2. Tartiner de 25g beurre d'amandes
3. Ajouter tranches de Carottes
4. Saupoudrer Coco râpée
5. Servir frais

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Synthèse protéique
  • Force accrue
🥕

Concombre + tartinade de tofu fumé

12
RECOVERY PRE
24g
Protéines
240
Calories
32g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de sarrasin
  • 20g beurre de cacahuètes
  • Cacao cru
  • Sirop d'érable
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 20g beurre de cacahuètes si nécessaire
2. Assaisonner avec Cacao cru
3. Ajouter Sirop d'érable
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté d'esprit
🌰

Graines de tournesol caramelisées

13
PORTABLE PROTEIN
25g
Protéines
245
Calories
33g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Galettes de riz
  • 40g graines de courge
  • Cannelle
  • Miel
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Faire torréfier 40g graines de courge à sec
2. Ajouter Cannelle et Miel
3. Assaisonner aux épices
4. Laisser refroidir
5. Stocker hermétique

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Équilibre hormonal
  • Régulation métabolisme
  • Santé digestive
🫘

Lentilles corail en salade froide

14
POST RECOVERY
26g
Protéines
250
Calories
34g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 50g edamame
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 50g edamame si nécessaire
2. Assaisonner avec Vanille
3. Ajouter Levure nutritionnelle
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection cardiovasculaire
  • Circulation sanguine
  • Oxygénation muscles
🥜

Noix de cajou + baies de goji

15
PORTABLE ENERGY
27g
Protéines
255
Calories
20g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Toast de millet
  • 60g pois chiches
  • Sirop d'érable
  • Spiruline en poudre
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 60g pois chiches et fruits secs
2. Ajouter Sirop d'érable pour le croquant
3. Tosser avec Spiruline en poudre
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Résistance stress
  • Adaptation effort
  • Récupération psychologique
🍫

Barre amande-datte-cannelle

16
PORTABLE ENERGY
28g
Protéines
260
Calories
21g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Flocons d'avoine
  • 30g graines de chanvre
  • Miel
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Flocons d'avoine, 30g graines de chanvre et Miel
2. Ajouter Maca et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Satiété prolongée
  • Énergie stable
  • Anti-catabolisme musculaire
🟡

Energy balls beurre d'arachide-avoine

17
PORTABLE PROTEIN
29g
Protéines
265
Calories
22g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 35g tahini
  • Levure nutritionnelle
  • Graines de chia
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g tahini si nécessaire
2. Assaisonner avec Levure nutritionnelle
3. Ajouter Graines de chia
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Mix amandes-noisettes-graines de lin

18
PORTABLE ENERGY
12g
Protéines
270
Calories
23g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 25g beurre de noisettes
  • Spiruline en poudre
  • Coco râpée
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 25g beurre de noisettes et fruits secs
2. Ajouter Spiruline en poudre pour le croquant
3. Tosser avec Coco râpée
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
🥖

Tartine sarrasin + houmous + tomates

19
PRE POST
13g
Protéines
275
Calories
24g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain complet
  • 40g graines de tournesol
  • Asperges
  • Maca
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Pain complet
2. Tartiner de 40g graines de tournesol
3. Ajouter tranches de Asperges
4. Saupoudrer Maca
5. Servir frais

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Synthèse protéique
  • Force accrue
🥕

Carottes + guacamole maison

20
RECOVERY PRE
14g
Protéines
280
Calories
25g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de sarrasin
  • 30g poudre de protéine de pois
  • Graines de chia
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 30g poudre de protéine de pois si nécessaire
2. Assaisonner avec Graines de chia
3. Ajouter Cannelle
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté d'esprit
🌰

Graines de chanvre grillées

21
PORTABLE PROTEIN
15g
Protéines
285
Calories
26g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Galettes de riz
  • 25g beurre d'amandes
  • Coco râpée
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Faire torréfier 25g beurre d'amandes à sec
2. Ajouter Coco râpée et Vanille
3. Assaisonner aux épices
4. Laisser refroidir
5. Stocker hermétique

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Équilibre hormonal
  • Régulation métabolisme
  • Santé digestive
🫘

Fèves edamame aux épices cajun

22
POST RECOVERY
16g
Protéines
290
Calories
27g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 20g beurre de cacahuètes
  • Cacao cru
  • Sirop d'érable
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 20g beurre de cacahuètes si nécessaire
2. Assaisonner avec Cacao cru
3. Ajouter Sirop d'érable
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection cardiovasculaire
  • Circulation sanguine
  • Oxygénation muscles
🥜

Pois chiches rôtis au paprika

23
PORTABLE ENERGY
17g
Protéines
295
Calories
28g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Toast de millet
  • 40g graines de courge
  • Cannelle
  • Miel
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 40g graines de courge si nécessaire
2. Assaisonner avec Cannelle
3. Ajouter Miel
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Résistance stress
  • Adaptation effort
  • Récupération psychologique
🍫

Barre protéinée noix de cajou-cacao

24
PORTABLE ENERGY
18g
Protéines
300
Calories
29g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Flocons d'avoine
  • 50g edamame
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Flocons d'avoine, 50g edamame et Vanille
2. Ajouter Levure nutritionnelle et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Satiété prolongée
  • Énergie stable
  • Anti-catabolisme musculaire
🟡

Boules coco-macadamia

25
PORTABLE PROTEIN
19g
Protéines
305
Calories
30g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 60g pois chiches
  • Sirop d'érable
  • Spiruline en poudre
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Quinoa cuit, 60g pois chiches et Sirop d'érable
2. Ajouter Spiruline en poudre et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Toast complet + purée d'amandes + fraises

26
PORTABLE ENERGY
20g
Protéines
310
Calories
31g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 30g graines de chanvre
  • Brocoli
  • Miel
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Dattes Medjool
2. Tartiner de 30g graines de chanvre
3. Ajouter tranches de Brocoli
4. Saupoudrer Miel
5. Servir frais

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
🥖

Céleri + dip de haricots blancs

27
PRE POST
21g
Protéines
315
Calories
32g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain complet
  • 35g tahini
  • Levure nutritionnelle
  • Graines de chia
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g tahini si nécessaire
2. Assaisonner avec Levure nutritionnelle
3. Ajouter Graines de chia
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Synthèse protéique
  • Force accrue
🥕

Graines de sésame grillées au miel

28
RECOVERY PRE
22g
Protéines
320
Calories
33g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de sarrasin
  • 25g beurre de noisettes
  • Spiruline en poudre
  • Coco râpée
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Faire torréfier 25g beurre de noisettes à sec
2. Ajouter Spiruline en poudre et Coco râpée
3. Assaisonner aux épices
4. Laisser refroidir
5. Stocker hermétique

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté d'esprit
🌰

Salade de haricots rouges + avocat

29
PORTABLE PROTEIN
23g
Protéines
325
Calories
34g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Galettes de riz
  • 40g graines de tournesol
  • Maca
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 40g graines de tournesol si nécessaire
2. Assaisonner avec Maca
3. Ajouter Cacao cru
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Équilibre hormonal
  • Régulation métabolisme
  • Santé digestive
🫘

Mix pistaches-cranberries

30
POST RECOVERY
24g
Protéines
330
Calories
20g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 30g poudre de protéine de pois
  • Graines de chia
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 30g poudre de protéine de pois et fruits secs
2. Ajouter Graines de chia pour le croquant
3. Tosser avec Cannelle
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection cardiovasculaire
  • Circulation sanguine
  • Oxygénation muscles
🥜

Barre flapjack protéiné

31
PORTABLE ENERGY
25g
Protéines
335
Calories
21g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Toast de millet
  • 25g beurre d'amandes
  • Coco râpée
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Toast de millet, 25g beurre d'amandes et Coco râpée
2. Ajouter Vanille et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Résistance stress
  • Adaptation effort
  • Récupération psychologique
🍫

Energy balls matcha-coco

32
PORTABLE ENERGY
26g
Protéines
340
Calories
22g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Flocons d'avoine
  • 20g beurre de cacahuètes
  • Cacao cru
  • Sirop d'érable
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 20g beurre de cacahuètes si nécessaire
2. Assaisonner avec Cacao cru
3. Ajouter Sirop d'érable
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Satiété prolongée
  • Énergie stable
  • Anti-catabolisme musculaire
🟡

Mix noix du Brésil-apricots secs

33
PORTABLE PROTEIN
27g
Protéines
345
Calories
23g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 40g graines de courge
  • Cannelle
  • Miel
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 40g graines de courge et fruits secs
2. Ajouter Cannelle pour le croquant
3. Tosser avec Miel
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Tartine de seigle + tofu + épinards

34
PORTABLE ENERGY
28g
Protéines
350
Calories
24g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 50g edamame
  • Tomates cerises
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Dattes Medjool
2. Tartiner de 50g edamame
3. Ajouter tranches de Tomates cerises
4. Saupoudrer Vanille
5. Servir frais

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
🥖

Poivrons + babaganoush

35
PRE POST
29g
Protéines
355
Calories
25g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain complet
  • 60g pois chiches
  • Sirop d'érable
  • Spiruline en poudre
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 60g pois chiches si nécessaire
2. Assaisonner avec Sirop d'érable
3. Ajouter Spiruline en poudre
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Synthèse protéique
  • Force accrue
🥕

Graines de lin torréfiées

36
RECOVERY PRE
12g
Protéines
360
Calories
26g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de sarrasin
  • 30g graines de chanvre
  • Miel
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Faire torréfier 30g graines de chanvre à sec
2. Ajouter Miel et Maca
3. Assaisonner aux épices
4. Laisser refroidir
5. Stocker hermétique

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté d'esprit
🌰

Lentilles vertes en vinaigrette

37
PORTABLE PROTEIN
13g
Protéines
365
Calories
27g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Galettes de riz
  • 35g tahini
  • Levure nutritionnelle
  • Graines de chia
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g tahini si nécessaire
2. Assaisonner avec Levure nutritionnelle
3. Ajouter Graines de chia
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Équilibre hormonal
  • Régulation métabolisme
  • Santé digestive
🫘

Noix + figues séchées

38
POST RECOVERY
14g
Protéines
370
Calories
28g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 25g beurre de noisettes
  • Spiruline en poudre
  • Coco râpée
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 25g beurre de noisettes et fruits secs
2. Ajouter Spiruline en poudre pour le croquant
3. Tosser avec Coco râpée
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection cardiovasculaire
  • Circulation sanguine
  • Oxygénation muscles
🥜

Barre protéinée chanvre-cacao

39
PORTABLE ENERGY
15g
Protéines
375
Calories
29g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Toast de millet
  • 40g graines de tournesol
  • Maca
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Toast de millet, 40g graines de tournesol et Maca
2. Ajouter Cacao cru et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Résistance stress
  • Adaptation effort
  • Récupération psychologique
🍫

Boules dattes-noix de cajou-curcuma

40
PORTABLE ENERGY
16g
Protéines
380
Calories
30g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Flocons d'avoine
  • 30g poudre de protéine de pois
  • Graines de chia
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Flocons d'avoine, 30g poudre de protéine de pois et Graines de chia
2. Ajouter Cannelle et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Satiété prolongée
  • Énergie stable
  • Anti-catabolisme musculaire
🟡

Toast riz + avocat + graines de courge

41
PORTABLE PROTEIN
17g
Protéines
385
Calories
31g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 25g beurre d'amandes
  • Carottes
  • Coco râpée
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Quinoa cuit
2. Tartiner de 25g beurre d'amandes
3. Ajouter tranches de Carottes
4. Saupoudrer Coco râpée
5. Servir frais

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Tomates cerises + pesto de graines

42
PORTABLE ENERGY
18g
Protéines
390
Calories
32g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 20g beurre de cacahuètes
  • Cacao cru
  • Sirop d'érable
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 20g beurre de cacahuètes si nécessaire
2. Assaisonner avec Cacao cru
3. Ajouter Sirop d'érable
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
🥖

Graines de chia croustillantes

43
PRE POST
19g
Protéines
395
Calories
33g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain complet
  • 40g graines de courge
  • Cannelle
  • Miel
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Faire torréfier 40g graines de courge à sec
2. Ajouter Cannelle et Miel
3. Assaisonner aux épices
4. Laisser refroidir
5. Stocker hermétique

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Synthèse protéique
  • Force accrue
🥕

Salade de pois chiches + concombre

44
RECOVERY PRE
20g
Protéines
400
Calories
34g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de sarrasin
  • 50g edamame
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 50g edamame si nécessaire
2. Assaisonner avec Vanille
3. Ajouter Levure nutritionnelle
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté d'esprit
🌰

Mix graines de courge-raisins secs

45
PORTABLE PROTEIN
21g
Protéines
405
Calories
20g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Galettes de riz
  • 60g pois chiches
  • Sirop d'érable
  • Spiruline en poudre
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 60g pois chiches et fruits secs
2. Ajouter Sirop d'érable pour le croquant
3. Tosser avec Spiruline en poudre
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Équilibre hormonal
  • Régulation métabolisme
  • Santé digestive
🫘

Barre aux graines de tournesol

46
POST RECOVERY
22g
Protéines
410
Calories
21g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 30g graines de chanvre
  • Miel
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Pain de seigle, 30g graines de chanvre et Miel
2. Ajouter Maca et pétrir
3. Former des barres/boules
4. Réfrigérer 30 min
5. Emballer individuellement

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection cardiovasculaire
  • Circulation sanguine
  • Oxygénation muscles
🥜

Energy balls cacao-beurre de noisettes

47
PORTABLE ENERGY
23g
Protéines
415
Calories
22g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Toast de millet
  • 35g tahini
  • Levure nutritionnelle
  • Graines de chia
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g tahini si nécessaire
2. Assaisonner avec Levure nutritionnelle
3. Ajouter Graines de chia
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Résistance stress
  • Adaptation effort
  • Récupération psychologique
🍫

Mix amandes-graines de chanvre

48
PORTABLE ENERGY
24g
Protéines
420
Calories
23g
Glucides
4g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Flocons d'avoine
  • 25g beurre de noisettes
  • Spiruline en poudre
  • Coco râpée
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 semaines hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger 25g beurre de noisettes et fruits secs
2. Ajouter Spiruline en poudre pour le croquant
3. Tosser avec Coco râpée
4. Répartir en portions
5. Conserver au sec

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Satiété prolongée
  • Énergie stable
  • Anti-catabolisme musculaire
🟡

Tartine + beurre de graines + myrtilles

49
PORTABLE PROTEIN
25g
Protéines
425
Calories
24g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Quinoa cuit
  • 40g graines de tournesol
  • Asperges
  • Maca
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans la journée

👨‍🍳 Préparation

1. Toaster le Quinoa cuit
2. Tartiner de 40g graines de tournesol
3. Ajouter tranches de Asperges
4. Saupoudrer Maca
5. Servir frais

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération rapide
  • Réparation tissulaire
  • Réduction inflammation
🥜

Radis + dip de lentilles

50
PORTABLE ENERGY
26g
Protéines
430
Calories
25g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Dattes Medjool
  • 30g poudre de protéine de pois
  • Graines de chia
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 30g poudre de protéine de pois si nécessaire
2. Assaisonner avec Graines de chia
3. Ajouter Cannelle
4. Laisser mariner
5. Servir frais ou à température ambiante

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance améliorée
  • Réserves glycogène
  • Hydratation cellulaire
50 Collations Supplémentaires - Collection Complète 100 Recettes

🌟 50 Collations (N°51-100)

Complémentaires smoothie

Ces 50 recettes complètent les 50 premières collations avec des formats innovants et des ingrédients variés, toujours 100% végétaux et sans produits chimiques.

🌯 Wraps & Rolls

Feuilles de nori, tortillas de légumes, wraps protéinés

🍙 Sushi & Onigiri

Boules de riz, makis végétaux, temari

🧁 Muffins & Cakes

Salés ou sucrés, protéinés, sans gluten

🍘 Crackers & Croustilles

Graines, légumineuses, légumes déshydratés

🍮 Puddings & Mousses

Chia, avocat, protéines végétales

🥨 Chips & Lamelles

Légumes croustillants, fruits déshydratés

🫓 Pâtés & Terrines

Légumineuses, noix, graines fermentées

🍦 Glaces & Sorbets

Banane glacée, nice cream protéinée

Collations N°51 à 100

🌯

Wrap de nori au quinoa et avocat

51
PORTABLE ENERGY
15g
Protéines
200
Calories
25g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de nori
  • 40g quinoa cuit
  • Algues nori
  • Spiruline
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Feuille de nori
2. Tartiner de 40g quinoa cuit
3. Ajouter Avocat en lamelles
4. Saupoudrer Algues nori et Spiruline
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Onigiri aux edamame et sésame

52
PORTABLE PROTEIN
16g
Protéines
204
Calories
26g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Riz complet cuit
  • 50g edamame
  • Sésame grillé
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Riz complet cuit et laisser tiédir
2. Mélanger avec 50g edamame
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Sésame grillé
5. Envelopper dans Maca

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive
🧁

Muffin salé aux épinards et tofu

53
PRE POST
17g
Protéines
208
Calories
27g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Farine d'avoine
  • 60g tofu fumé
  • Levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Farine d'avoine, 60g tofu fumé et Courgette râpé
2. Ajouter Levure nutritionnelle et Cacao cru
3. Verser dans moules
4. Cuire 20 min à 180°C
5. Laisser refroidir

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance prolongée
  • Résistance effort
  • Stabilité énergétique
🍘

Crackers de graines de lin aux herbes

54
PORTABLE ENERGY
18g
Protéines
212
Calories
28g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Graines de lin moulues
  • 30g graines de lin
  • Spiruline
  • Curcuma
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Graines de lin moulues avec 30g graines de lin
2. Ajouter Spiruline et épices
3. Étaler finement sur plaque
4. Cuire au four jusqu'à croustillant
5. Casser en morceaux

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté esprit
🍮

Pudding de chia protéiné à la vanille

55
RECOVERY NIGHT
19g
Protéines
216
Calories
29g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Lait de coco
  • 25g poudre de protéine de pois
  • Maca
  • Gingembre
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Mixer Lait de coco avec 25g poudre de protéine de pois
2. Ajouter Poire et Maca
3. Incorporer Gingembre
4. Réfrigérer 2h minimum
5. Servir frais

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection articulaire
  • Anti-inflammatoire
  • Souplesse
🥨

Chips de kale assaisonnées

56
PORTABLE PRE
20g
Protéines
220
Calories
30g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Chou kale
  • 20g levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Trancher finement Chou-fleur
2. Badigeonner d'huile de coco
3. Saupoudrer Cacao cru et Cannelle
4. Déshydrater au four (100°C)
5. Laisser refroidir avant stockage

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Métabolisme actif
  • Thermogenèse
  • Brûlage graisses
🫓

Pâté de lentilles et noix

57
POST RECOVERY
21g
Protéines
224
Calories
31g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 35g lentilles cuites
  • Curcuma
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g lentilles cuites avec Curcuma
2. Mixer avec Pain de seigle jusqu'à consistance lisse
3. Ajouter Vanille
4. Tasser dans un moule
5. Réfrigérer avant démoulage

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Santé intestinale
  • Microbiome
  • Digestion optimale
🍦

Nice cream banane-beurre d'amandes

58
RECOVERY ENERGY
22g
Protéines
228
Calories
32g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Banane congelée
  • 30g beurre d'amandes
  • Gingembre
  • Algues nori
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Congeler Banane congelée et Raisins à l'avance
2. Mixer avec 30g beurre d'amandes puissant
3. Ajouter Gingembre et Algues nori
4. Servir immédiatement
5. Option: remettre au congel 30min

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération sommeil
  • Régénération nocturne
  • Hormones de croissance
🌯

Wrap de laitue aux pois chiches grillés

59
PORTABLE ENERGY
23g
Protéines
232
Calories
33g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Tortilla de maïs
  • 45g pois chiches
  • Cannelle
  • Sésame grillé
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Tortilla de maïs
2. Tartiner de 45g pois chiches
3. Ajouter Tomate en lamelles
4. Saupoudrer Cannelle et Sésame grillé
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Onigiri au miso et graines de courge

60
PORTABLE PROTEIN
24g
Protéines
236
Calories
34g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de laitue
  • 40g graines de courge
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Feuille de laitue et laisser tiédir
2. Mélanger avec 40g graines de courge
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Vanille
5. Envelopper dans Levure nutritionnelle

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive
🧁

Muffin courgette-chocolat protéiné

61
PRE POST
25g
Protéines
240
Calories
35g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de nori
  • 40g quinoa cuit
  • Algues nori
  • Spiruline
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Feuille de nori, 40g quinoa cuit et Avocat râpé
2. Ajouter Algues nori et Spiruline
3. Verser dans moules
4. Cuire 20 min à 180°C
5. Laisser refroidir

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance prolongée
  • Résistance effort
  • Stabilité énergétique
🍘

Crackers de sarrasin au cumin

62
PORTABLE ENERGY
26g
Protéines
244
Calories
36g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Riz complet cuit
  • 50g edamame
  • Sésame grillé
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Riz complet cuit avec 50g edamame
2. Ajouter Sésame grillé et épices
3. Étaler finement sur plaque
4. Cuire au four jusqu'à croustillant
5. Casser en morceaux

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté esprit
🍮

Pudding d'avocat cacao

63
RECOVERY NIGHT
27g
Protéines
248
Calories
25g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Farine d'avoine
  • 60g tofu fumé
  • Levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Mixer Farine d'avoine avec 60g tofu fumé
2. Ajouter Fruits rouges et Levure nutritionnelle
3. Incorporer Cacao cru
4. Réfrigérer 2h minimum
5. Servir frais

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection articulaire
  • Anti-inflammatoire
  • Souplesse
🥨

Chips de betterave déshydratées

64
PORTABLE PRE
28g
Protéines
252
Calories
26g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Graines de lin moulues
  • 30g graines de lin
  • Spiruline
  • Curcuma
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Trancher finement Carotte
2. Badigeonner d'huile de coco
3. Saupoudrer Spiruline et Curcuma
4. Déshydrater au four (100°C)
5. Laisser refroidir avant stockage

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Métabolisme actif
  • Thermogenèse
  • Brûlage graisses
🫓

Terrine de haricots rouges

65
POST RECOVERY
29g
Protéines
256
Calories
27g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Lait de coco
  • 25g poudre de protéine de pois
  • Maca
  • Gingembre
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 25g poudre de protéine de pois avec Maca
2. Mixer avec Lait de coco jusqu'à consistance lisse
3. Ajouter Gingembre
4. Tasser dans un moule
5. Réfrigérer avant démoulage

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Santé intestinale
  • Microbiome
  • Digestion optimale
🍦

Glace protéinée au chanvre

66
RECOVERY ENERGY
15g
Protéines
260
Calories
28g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Chou kale
  • 20g levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Congeler Chou kale et Abricot à l'avance
2. Mixer avec 20g levure nutritionnelle puissant
3. Ajouter Cacao cru et Cannelle
4. Servir immédiatement
5. Option: remettre au congel 30min

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération sommeil
  • Régénération nocturne
  • Hormones de croissance
🌯

Wrap de tortilla de maïs au tofu

67
PORTABLE ENERGY
16g
Protéines
264
Calories
29g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 35g lentilles cuites
  • Curcuma
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Pain de seigle
2. Tartiner de 35g lentilles cuites
3. Ajouter Brocoli en lamelles
4. Saupoudrer Curcuma et Vanille
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Onigiri aux algues et cacahuètes

68
PORTABLE PROTEIN
17g
Protéines
268
Calories
30g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Banane congelée
  • 30g beurre d'amandes
  • Gingembre
  • Algues nori
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Banane congelée et laisser tiédir
2. Mélanger avec 30g beurre d'amandes
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Gingembre
5. Envelopper dans Algues nori

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive
🧁

Muffin carotte-cannelle

69
PRE POST
18g
Protéines
272
Calories
31g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Tortilla de maïs
  • 45g pois chiches
  • Cannelle
  • Sésame grillé
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Tortilla de maïs, 45g pois chiches et Tomate râpé
2. Ajouter Cannelle et Sésame grillé
3. Verser dans moules
4. Cuire 20 min à 180°C
5. Laisser refroidir

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance prolongée
  • Résistance effort
  • Stabilité énergétique
🍘

Croustilles de pois chiches

70
PORTABLE ENERGY
19g
Protéines
276
Calories
32g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de laitue
  • 40g graines de courge
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Feuille de laitue avec 40g graines de courge
2. Ajouter Vanille et épices
3. Étaler finement sur plaque
4. Cuire au four jusqu'à croustillant
5. Casser en morceaux

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté esprit
🍮

Mousse de tofu au citron

71
RECOVERY NIGHT
20g
Protéines
280
Calories
33g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de nori
  • 40g quinoa cuit
  • Algues nori
  • Spiruline
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mixer Feuille de nori avec 40g quinoa cuit
2. Ajouter Banane et Algues nori
3. Incorporer Spiruline
4. Réfrigérer 2h minimum
5. Servir frais

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection articulaire
  • Anti-inflammatoire
  • Souplesse
🥨

Chips de pommes déshydratées

72
PORTABLE PRE
21g
Protéines
284
Calories
34g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Riz complet cuit
  • 50g edamame
  • Sésame grillé
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Trancher finement Épinards
2. Badigeonner d'huile de coco
3. Saupoudrer Sésame grillé et Maca
4. Déshydrater au four (100°C)
5. Laisser refroidir avant stockage

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Métabolisme actif
  • Thermogenèse
  • Brûlage graisses
🫓

Pâté d'aubergine et tahini

73
POST RECOVERY
22g
Protéines
288
Calories
35g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Farine d'avoine
  • 60g tofu fumé
  • Levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 60g tofu fumé avec Levure nutritionnelle
2. Mixer avec Farine d'avoine jusqu'à consistance lisse
3. Ajouter Cacao cru
4. Tasser dans un moule
5. Réfrigérer avant démoulage

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Santé intestinale
  • Microbiome
  • Digestion optimale
🍦

Sorbet mangue protéiné

74
RECOVERY ENERGY
23g
Protéines
292
Calories
36g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Graines de lin moulues
  • 30g graines de lin
  • Spiruline
  • Curcuma
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Congeler Graines de lin moulues et Pomme à l'avance
2. Mixer avec 30g graines de lin puissant
3. Ajouter Spiruline et Curcuma
4. Servir immédiatement
5. Option: remettre au congel 30min

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération sommeil
  • Régénération nocturne
  • Hormones de croissance
🌯

Wrap de chou-fleur aux graines

75
PORTABLE ENERGY
24g
Protéines
296
Calories
25g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Lait de coco
  • 25g poudre de protéine de pois
  • Maca
  • Gingembre
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Lait de coco
2. Tartiner de 25g poudre de protéine de pois
3. Ajouter Betterave en lamelles
4. Saupoudrer Maca et Gingembre
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Temari aux amandes et shiso

76
PORTABLE PROTEIN
25g
Protéines
300
Calories
26g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Chou kale
  • 20g levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Chou kale et laisser tiédir
2. Mélanger avec 20g levure nutritionnelle
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Cacao cru
5. Envelopper dans Cannelle

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive
🧁

Muffin banane-noix

77
PRE POST
26g
Protéines
304
Calories
27g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 35g lentilles cuites
  • Curcuma
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Pain de seigle, 35g lentilles cuites et Brocoli râpé
2. Ajouter Curcuma et Vanille
3. Verser dans moules
4. Cuire 20 min à 180°C
5. Laisser refroidir

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance prolongée
  • Résistance effort
  • Stabilité énergétique
🍘

Crackers de tapioca

78
PORTABLE ENERGY
27g
Protéines
308
Calories
28g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Banane congelée
  • 30g beurre d'amandes
  • Gingembre
  • Algues nori
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Banane congelée avec 30g beurre d'amandes
2. Ajouter Gingembre et épices
3. Étaler finement sur plaque
4. Cuire au four jusqu'à croustillant
5. Casser en morceaux

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté esprit
🍮

Pudding de graines de lin

79
RECOVERY NIGHT
28g
Protéines
312
Calories
29g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Tortilla de maïs
  • 45g pois chiches
  • Cannelle
  • Sésame grillé
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mixer Tortilla de maïs avec 45g pois chiches
2. Ajouter Goyave et Cannelle
3. Incorporer Sésame grillé
4. Réfrigérer 2h minimum
5. Servir frais

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection articulaire
  • Anti-inflammatoire
  • Souplesse
🥨

Chips de courgettes au four

80
PORTABLE PRE
29g
Protéines
316
Calories
30g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de laitue
  • 40g graines de courge
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Trancher finement Concombre
2. Badigeonner d'huile de coco
3. Saupoudrer Vanille et Levure nutritionnelle
4. Déshydrater au four (100°C)
5. Laisser refroidir avant stockage

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Métabolisme actif
  • Thermogenèse
  • Brûlage graisses
🫓

Rillettes de haricots blancs

81
POST RECOVERY
15g
Protéines
320
Calories
31g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de nori
  • 40g quinoa cuit
  • Algues nori
  • Spiruline
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 40g quinoa cuit avec Algues nori
2. Mixer avec Feuille de nori jusqu'à consistance lisse
3. Ajouter Spiruline
4. Tasser dans un moule
5. Réfrigérer avant démoulage

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Santé intestinale
  • Microbiome
  • Digestion optimale
🍦

Glace coco-macadamia

82
RECOVERY ENERGY
16g
Protéines
324
Calories
32g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Riz complet cuit
  • 50g edamame
  • Sésame grillé
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Congeler Riz complet cuit et Mangue à l'avance
2. Mixer avec 50g edamame puissant
3. Ajouter Sésame grillé et Maca
4. Servir immédiatement
5. Option: remettre au congel 30min

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération sommeil
  • Régénération nocturne
  • Hormones de croissance
🌯

Wrap d'épinards aux lentilles

83
PORTABLE ENERGY
17g
Protéines
328
Calories
33g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Farine d'avoine
  • 60g tofu fumé
  • Levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Farine d'avoine
2. Tartiner de 60g tofu fumé
3. Ajouter Courgette en lamelles
4. Saupoudrer Levure nutritionnelle et Cacao cru
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Onigiri au curry et tofu

84
PORTABLE PROTEIN
18g
Protéines
332
Calories
34g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Graines de lin moulues
  • 30g graines de lin
  • Spiruline
  • Curcuma
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Graines de lin moulues et laisser tiédir
2. Mélanger avec 30g graines de lin
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Spiruline
5. Envelopper dans Curcuma

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive
🧁

Muffin potiron-épices

85
PRE POST
19g
Protéines
336
Calories
35g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Lait de coco
  • 25g poudre de protéine de pois
  • Maca
  • Gingembre
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Lait de coco, 25g poudre de protéine de pois et Betterave râpé
2. Ajouter Maca et Gingembre
3. Verser dans moules
4. Cuire 20 min à 180°C
5. Laisser refroidir

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance prolongée
  • Résistance effort
  • Stabilité énergétique
🍘

Crackers de riz complet

86
PORTABLE ENERGY
20g
Protéines
340
Calories
36g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Chou kale
  • 20g levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Chou kale avec 20g levure nutritionnelle
2. Ajouter Cacao cru et épices
3. Étaler finement sur plaque
4. Cuire au four jusqu'à croustillant
5. Casser en morceaux

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté esprit
🍮

Flan protéiné au caramel

87
RECOVERY NIGHT
21g
Protéines
344
Calories
25g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 35g lentilles cuites
  • Curcuma
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Mixer Pain de seigle avec 35g lentilles cuites
2. Ajouter Pruneaux et Curcuma
3. Incorporer Vanille
4. Réfrigérer 2h minimum
5. Servir frais

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection articulaire
  • Anti-inflammatoire
  • Souplesse
🥨

Chips d'algues nori grillées

88
PORTABLE PRE
22g
Protéines
348
Calories
26g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Banane congelée
  • 30g beurre d'amandes
  • Gingembre
  • Algues nori
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Trancher finement Poivron
2. Badigeonner d'huile de coco
3. Saupoudrer Gingembre et Algues nori
4. Déshydrater au four (100°C)
5. Laisser refroidir avant stockage

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Métabolisme actif
  • Thermogenèse
  • Brûlage graisses
🫓

Terrine de quinoa et champignons

89
POST RECOVERY
23g
Protéines
352
Calories
27g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Tortilla de maïs
  • 45g pois chiches
  • Cannelle
  • Sésame grillé
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 45g pois chiches avec Cannelle
2. Mixer avec Tortilla de maïs jusqu'à consistance lisse
3. Ajouter Sésame grillé
4. Tasser dans un moule
5. Réfrigérer avant démoulage

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Santé intestinale
  • Microbiome
  • Digestion optimale
🍦

Nice cream fruits rouges

90
RECOVERY ENERGY
24g
Protéines
356
Calories
28g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de laitue
  • 40g graines de courge
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Congeler Feuille de laitue et Papaye à l'avance
2. Mixer avec 40g graines de courge puissant
3. Ajouter Vanille et Levure nutritionnelle
4. Servir immédiatement
5. Option: remettre au congel 30min

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération sommeil
  • Régénération nocturne
  • Hormones de croissance
🌯

Wrap de betterave aux noix

91
PORTABLE ENERGY
25g
Protéines
360
Calories
29g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de nori
  • 40g quinoa cuit
  • Algues nori
  • Spiruline
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Feuille de nori
2. Tartiner de 40g quinoa cuit
3. Ajouter Avocat en lamelles
4. Saupoudrer Algues nori et Spiruline
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Onigiri au sésame noir

92
PORTABLE PROTEIN
26g
Protéines
364
Calories
30g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Riz complet cuit
  • 50g edamame
  • Sésame grillé
  • Maca
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Riz complet cuit et laisser tiédir
2. Mélanger avec 50g edamame
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Sésame grillé
5. Envelopper dans Maca

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive
🧁

Muffin protéiné au chanvre

93
PRE POST
27g
Protéines
368
Calories
31g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Farine d'avoine
  • 60g tofu fumé
  • Levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Farine d'avoine, 60g tofu fumé et Courgette râpé
2. Ajouter Levure nutritionnelle et Cacao cru
3. Verser dans moules
4. Cuire 20 min à 180°C
5. Laisser refroidir

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Endurance prolongée
  • Résistance effort
  • Stabilité énergétique
🍘

Croustilles de lentilles corail

94
PORTABLE ENERGY
28g
Protéines
372
Calories
32g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Graines de lin moulues
  • 30g graines de lin
  • Spiruline
  • Curcuma
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Mélanger Graines de lin moulues avec 30g graines de lin
2. Ajouter Spiruline et épices
3. Étaler finement sur plaque
4. Cuire au four jusqu'à croustillant
5. Casser en morceaux

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Concentration mentale
  • Fonction cognitive
  • Clarté esprit
🍮

Pudding matcha-chia

95
RECOVERY NIGHT
29g
Protéines
376
Calories
33g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Lait de coco
  • 25g poudre de protéine de pois
  • Maca
  • Gingembre
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Mixer Lait de coco avec 25g poudre de protéine de pois
2. Ajouter Poire et Maca
3. Incorporer Gingembre
4. Réfrigérer 2h minimum
5. Servir frais

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Protection articulaire
  • Anti-inflammatoire
  • Souplesse
🥨

Chips de carottes au miel

96
PORTABLE PRE
15g
Protéines
380
Calories
34g
Glucides
5g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Chou kale
  • 20g levure nutritionnelle
  • Cacao cru
  • Cannelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: 2 jours au réfrigérateur

👨‍🍳 Préparation

1. Trancher finement Chou-fleur
2. Badigeonner d'huile de coco
3. Saupoudrer Cacao cru et Cannelle
4. Déshydrater au four (100°C)
5. Laisser refroidir avant stockage

💡 Timing: Pre-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Métabolisme actif
  • Thermogenèse
  • Brûlage graisses
🫓

Pâté de pois cassés

97
POST RECOVERY
16g
Protéines
384
Calories
35g
Glucides
6g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Pain de seigle
  • 35g lentilles cuites
  • Curcuma
  • Vanille
  • Épices au goût
📦 Conservation: 3 jours hermétique

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire 35g lentilles cuites avec Curcuma
2. Mixer avec Pain de seigle jusqu'à consistance lisse
3. Ajouter Vanille
4. Tasser dans un moule
5. Réfrigérer avant démoulage

💡 Timing: Post-workout

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Santé intestinale
  • Microbiome
  • Digestion optimale
🍦

Glace à la pistache maison

98
RECOVERY ENERGY
17g
Protéines
388
Calories
36g
Glucides
7g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Banane congelée
  • 30g beurre d'amandes
  • Gingembre
  • Algues nori
  • Épices au goût
📦 Conservation: 5 jours au frais

👨‍🍳 Préparation

1. Congeler Banane congelée et Raisins à l'avance
2. Mixer avec 30g beurre d'amandes puissant
3. Ajouter Gingembre et Algues nori
4. Servir immédiatement
5. Option: remettre au congel 30min

💡 Timing: Récupération

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Récupération sommeil
  • Régénération nocturne
  • Hormones de croissance
🌯

Wrap de radis noir au houmous

99
PORTABLE ENERGY
18g
Protéines
392
Calories
25g
Glucides
8g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Tortilla de maïs
  • 45g pois chiches
  • Cannelle
  • Sésame grillé
  • Épices au goût
📦 Conservation: 1 semaine à température ambiante

👨‍🍳 Préparation

1. Étaler Tortilla de maïs
2. Tartiner de 45g pois chiches
3. Ajouter Tomate en lamelles
4. Saupoudrer Cannelle et Sésame grillé
5. Rouler et couper en tranches

💡 Timing: Toute la journée

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Réparation musculaire
  • Anti-fatigue
  • Récupération glycogène
🍙

Onigiri aux pruneaux et amandes

100
PORTABLE PROTEIN
19g
Protéines
396
Calories
26g
Glucides
9g
Fibres

📝 Ingrédients

  • Feuille de laitue
  • 40g graines de courge
  • Vanille
  • Levure nutritionnelle
  • Épices au goût
📦 Conservation: À consommer dans les 24h

👨‍🍳 Préparation

1. Cuire Feuille de laitue et laisser tiédir
2. Mélanger avec 40g graines de courge
3. Former des boules triangulaires
4. Enrober de Vanille
5. Envelopper dans Levure nutritionnelle

💡 Timing: Avant sommeil

💪 Avantages Sportifs

POUR LES SPORTIFS

  • Croissance musculaire
  • Anabolisme naturel
  • Force explosive